Se cree que los zapatos con tacones le dan a la mujer el encanto, la elegancia y la elegancia. Además, un tacón alto alarga visualmente la pierna, lo que corresponde a los estándares modernos de belleza. Al observar el ritmo elegante de los modelos, es difícil imaginar que llevó meses de entrenamiento lograr este resultado. Y muy a menudo, al comprar zapatos de moda, las chicas ni siquiera piensan en cómo aprender a caminar bien sobre sus talones. Afortunadamente, muchos modelos y maestros del desfiladero están felices de compartir sus secretos, qué hermoso caminar sobre tacones altos.
¿Cómo aprender a caminar con tacones altos?
Una de las maneras más efectivas de aprender a caminar maravillosamente sobre los talones es combinar ejercicios para corregir la postura, entrenar el corsé muscular, la prensa abdominal y, por supuesto, los músculos de las piernas. A estos efectos, cualquier gimnasia que tenga como objetivo desarrollar los músculos correctos, pero accesible en tiempo y complejidad, servirá. Además de ese complejo diario, también debes hacer ejercicios especiales:
1. Ejercicio para la postura. Este ejercicio ya se ha convertido en un clásico, pero hasta el día de hoy no pierde relevancia. Se debe hacer en cualquier tiempo libre, alternando con zapatos normales con tacones. El ejercicio es simple: levántese derecho, ponga sus manos en la parte inferior de la espalda. Y un libro se coloca en la cabeza, lo suficientemente fácil como para no dañar la columna vertebral, pero es lo suficientemente valioso como para ejercer el máximo esfuerzo para evitar su caída. Eso es todo, en esta posición caminamos por la habitación, sonriendo con una sonrisa radiante, sintiendo un trabajo agradable pero no tedioso de los músculos de la espalda.
2. Ejercicio para estática. Desarrolla la estabilidad, ayuda a aprender a controlar los músculos de las piernas y la pelvis. Cabe señalar que, antes de caminar en invierno sobre los talones, es necesario trabajar especialmente duro en la estabilidad, a fin de minimizar el riesgo de caídas.
El ejercicio se realiza en zapatos con un tacón pequeño, a medida que se desarrolla la estabilidad, la altura del talón aumenta. Sonrisa e incluso la respiración mejoran la efectividad de los ejercicios.
La posición inicial es enderezar los hombros, alinear la postura, las piernas juntas, las manos en la cintura. Levantamos la pierna derecha, perpendicular al tronco, tirando del dedo del pie hacia abajo. Arreglando la posición, contamos hasta 10, y damos un gran paso adelante, doblando la pierna en la rodilla, transferimos el centro de gravedad a ella. La pierna izquierda permanece inclinada hacia atrás, apoyándose únicamente en el dedo del pie, y el talón mira hacia arriba. Arreglamos la posición y contamos hasta 10. Después de eso, la pierna izquierda se tira hacia la derecha, y tomamos la posición de inicio. Luego repite el ejercicio para el pie izquierdo. Idealmente, debería ser de al menos 30-60 minutos.
3. Haga ejercicio para la estabilidad y la restauración de la circulación sanguínea en el área pélvica. Puede hacerlo por separado, pero puede combinarlo con sus tareas domésticas. Para hacer esto, use una falda larga y estrecha, en la cual el ancho del paso es aproximadamente la mitad del tamaño que el habitual. Entonces solo tienes que caminar por la casa, controlar la postura. En algunos países, las mujeres usan este tipo de ropa todo el tiempo, ya que pequeños pasos frecuentes ayudan a mejorar la salud de los órganos de las mujeres y mejoran la marcha.
¿Cómo aprender a caminar rápidamente con tacones altos?
A veces, en la víspera del evento, es necesario aprender a caminar sobre tacones altos en unos pocos días. Y para esto, debes hacer los ejercicios anteriores más intensamente, durante varias horas al día. Al hacerlo, debe hacer un masaje de pies con aceites esenciales tonificantes, para la noche debe hacer un baño de pies con una decocción de hierba de San Juan o té negro. Antes y después del entrenamiento, descanse las piernas, para lo cual debe acostarse y colocar una almohada o un rodillo debajo de los pies. Y también, durante el día siguiente, apoyado en el respaldo de la silla, para pararse de puntillas, de pie durante 30 segundos para descansar las piernas y repetir el ejercicio. Es necesario no solo para lograr estabilidad, sino también para evitar la aparición de incomodidad, que surgirá cuando se use una altura de talón inusual. Además, todos los días, antes del evento, debe caminar alrededor de la casa con zapatos nuevos, haciendo varios acercamientos de 40 a 60 minutos, con pausas obligatorias para relajar las piernas. E inmediatamente antes de salir a caminar con los zapatos de 20 a 30 minutos, haga un masaje en los pies, y durante cinco minutos acuéstese, levantando las piernas.
¿Cómo aprender a caminar durante mucho tiempo en tacones?
En primer lugar, se debe decir que sin la necesidad de abusar del uso de zapatos en el talón por encima de 4 cm no se puede. Pero si la celebración se acerca, y en los talones para pasar un largo tiempo, entonces es necesario prepararse de antemano. Entonces, todos los días antes del evento programado es necesario realizar los ejercicios anteriores, y también necesariamente agregar un conjunto de ejercicios para los tendones y los músculos de la pantorrilla. Antes del evento, es necesario fortalecer los músculos para que la carga no sea onerosa, y en el momento más inoportuno, la incomodidad de los talones no arruinó la celebración.
¿Es dañino caminar sobre sus talones?
Si el talón está por encima de 4 cm, entonces, por supuesto, es dañino, y los médicos lo advierten durante décadas. Pero dado que la popularidad de los tacones altos no se supera, debe seguir ciertas recomendaciones que reducirán el riesgo de usar tacones al mínimo:
- los zapatos deben ser de alta calidad, lo que implica una suela confiable, la presencia de plantillas ortopédicas y otros trucos que brindan comodidad;
- los zapatos deben sentarse firmemente sobre el pie sin causar incomodidad;
- usar un tacón alto solo puede ser unas pocas horas a la semana, después de lo cual es necesario hacer baños relajantes y masajes;
- si los zapatos con tacones altos deben usarse con más frecuencia, no será superfluo usar zapatos ortopédicos el resto del tiempo;
- ya que no se recomienda caminar rápido sobre los talones, es necesario calcular el tiempo de tal forma que no tenga que darse prisa. Con un ritmo rápido de caminar sobre el talón, la marcha no cambia para mejor, además, es más difícil controlar los músculos y aumenta el riesgo de caídas o estiramientos de los ligamentos;
- cuando se usan zapatos con tacones necesariamente se hace gimnasia para los pies, en particular para los tendones, los músculos de la pantorrilla, las articulaciones de la cadera;
- Vale la pena recordar que sin la postura adecuada, la marcha en los talones se ve cómica, y sin la capacidad de controlar los músculos del cuerpo, los talones pueden ser incluso muy peligrosos. Por lo tanto, no debemos descuidar el entrenamiento, y luego los tacones realmente decoran tu pierna.