Para obtener el máximo del entrenamiento, debes cargar una buena porción de energía antes de las clases. No puedes hacerlo con el estómago vacío.
Antes de ingresar al salón, debe asegurarse de que el cuerpo haya recibido una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos. Brindarán vigor y fuerza durante el entrenamiento, y luego contribuirán a la recuperación temprana de los músculos.
1. Plátanos
Contienen una gran cantidad de carbohidratos de alta velocidad, que proporcionan energía al cuerpo. A las personas a las que les gusta entrenar por la mañana y omitir el desayuno, los dietistas recomiendan comer una banana antes de ingresar al salón. Durante el entrenamiento, les proporcionará la proteína necesaria para acumular y restaurar los músculos. Y para no perder el "efecto banana", es deseable comer completamente aproximadamente una hora y media después de comer fruta.
2. Avena
La avena es rica en carbohidratos. Al entrar al torrente sanguíneo, llenan el cuerpo de energía. Si la avena habitual no le atrae, intente cocinarla de acuerdo con una receta especial.
3. Cafeína
Gracias a la cafeína, se produce más energía, el cuerpo está mucho más lento y el proceso de quema de grasas se está acelerando. Por lo tanto, muchos nutricionistas recomiendan beber una taza de espresso antes de entrenar.
4. batidos de frutas
No solo es sabroso, sino también MUY útil. Batidos de frutas contienen una gran cantidad de proteínas de alta calidad. Los cócteles se digieren rápidamente, por lo que los carbohidratos comienzan a actuar durante 15-20 minutos. Esto proporciona un estallido constante de energía.
Los batidos de cocina pueden ser con copos de avena, chía, leche de coco, yogur griego, piña. Mezcla muy sabrosa - arándanos con plátano, aceite de almendras, jugo de limón. En lugar de arándanos, puedes tomar miel. ¡Todos los componentes se mezclan con una licuadora y el cóctel está listo!
5. garbanzos
Refrigerio simple y sabroso. Todo lo que necesita para recargar su energía es comer 1/3 o 1/4 de taza de garbanzos. Los Gourmets a menudo sazonan los frijoles con jugo de limón.
6. claras de huevo
La grasa contenida en las yemas se metaboliza lentamente, por lo que si se come un huevo entero antes del entrenamiento, se sentirá incómodo. Otra cosa: proteínas en su forma pura. ¡La grasa en ellos no está presente, solo la energía!
7. frutas secas
Este es un excelente snack rápido, pero energético. Algunas frutas secas, e inmediatamente sientes una oleada de energía. Un cuarto de vaso, y en el entrenamiento serás el animal más grande.
8. Tostada de pan integral
En los granos integrales contiene una gran cantidad de fibra, que proporcionará una afluencia de fuerza durante todo el entrenamiento. Para no tostar "desnudo", puede agregar yogur griego y pistachos al plato.
9. Pechuga de pollo y arroz integral
Tal comida llena el cuerpo con mucha energía útil, pero al mismo tiempo casi no contiene grasa. Los carbohidratos complejos del arroz dan vivacidad, y la proteína del pollo es responsable de la recuperación rápida de los músculos después de las clases. El arroz, si lo desea, puede reemplazarse con quinua, batatas o verduras. Otros alimentos serán digeridos demasiado tiempo y durante el ejercicio dará una sensación de pesadez en el estómago.
10. yogur griego
En yogur griego en comparación con el habitual casi el doble de proteínas y menos azúcar. La energía y las comidas ligeras son lo que necesitas antes del entrenamiento.
11. Maca
La amapola peruana no solo aumenta el nivel de vitalidad y resistencia, sino que también tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Muchos jugadores comen la amapola antes del juego, para elevar su rendimiento al máximo.
No lo olvides: antes de entrenar, NECESITAS comer. Algunas personas creen que si participan con el estómago vacío, podrán perder más grasa. Pero este es un error grave, ya que un organismo hambriento puede "cerrar" y no perder nada en absoluto.