Levantarse temprano en la mañana es un verdadero castigo, y luego durante el día hay somnolencia y fatiga. Todo esto puede dejarse en el pasado, sabiendo algunos secretos.
Las personas se pueden dividir en dos grupos: aquellas para las que es fácil levantarse por la mañana, y aquellas para quienes esta es la prueba más difícil. No quiero ser más como un zombie en la mañana, luego usar consejos probados, no una persona para desarrollar un hábito útil.
Paso 1. Determina el objetivo y no apagues el camino.
Si decides, debes actuar. ¡Y no te atrevas a rendirte! Y que los despertares tempranos dejaron de causar irritación y no eran una carga, tomará tiempo. De hecho, el hábito se desarrolla durante 20-40 días, por lo que debe esperar. Después de este tiempo, finalmente sentirás la alegría del despertar de la mañana.
Paso 2. Calculamos el momento ideal para dormir.
Para dormir, una persona debe dormir profundamente y con un número suficiente de horas. Los científicos han determinado que un sueño saludable dura 8 horas, así que calcule de forma independiente el tiempo, la cantidad que necesita para conciliar el sueño y cuánto debe levantarse. Por cierto, durante el sueño, se produce la hormona melatonina, que es necesaria para la restauración del cuerpo. Los científicos han descubierto que el pico de la producción activa cae en el período de 12 p.m. a 2 a.m., por lo que en este momento necesita dormir.
Paso 3. Desarrolla un hábito.
En algunos casos, las decisiones cardinales son las mejores, pero no en esta situación. Para desarrollar el hábito de levantarse temprano, es mejor hacer todo gradualmente. Comience a despertarse todos los días durante 5-10 minutos. antes de la hora habitual. Gracias a esto, permitirá que el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones sin ningún problema.
Paso 4. Aprendemos a conciliar el sueño rápidamente usando un método secreto.
Para cuando es necesario irse a la cama, pero decidió buscar durante unos minutos en una computadora o teléfono y "perder" en silencio durante varias horas, una situación familiar para muchas personas. Estos hábitos deben ser eliminados, ya que irritan el sistema nervioso y no le permiten conciliar el sueño rápidamente. Hay un secreto simple de cómo dibujar Morpheus a sí mismo. Es necesario acostarse durante 10-15 minutos en la noche. en la cama, cierra los ojos y relájate. Después de eso, haga su propio negocio, y pronto el deseo de dormir aparecerá por sí mismo.
Paso 5. Bebemos leche tibia y tomamos una ducha de contraste por el contrario.
Cansado de contar corderos, pero nunca aprendió a dormirse rápidamente, puede usar los métodos, cuya eficacia ha sido confirmada por un gran número de personas. Nuestras abuelas bebían leche tibia y le agregaban miel. Muchas personas son ayudadas a relajarse y prepararse para dormir con una ducha de contraste, y necesita ser drenada con agua tibia.
Paso 6. Dejamos de comer antes de acostarnos.
No comer unas horas antes de acostarse es útil no solo para una figura hermosa, sino también para un sueño saludable. Después de una cena densa, el cuerpo digiere la comida por un largo tiempo, por lo tanto, no será posible conciliar el sueño normalmente.
Paso 7. Elimina todas las fuentes de luz ..
Los científicos han demostrado que cualquier fuente de luz actúa irritantemente sobre el cuerpo, lo que no le permite relajarse por completo y dormirse rápidamente. Esto aplica, por ejemplo, bombillas en una computadora, una farola, etc. Puedes comprar una superposición especial en los ojos. Si fue a la cama, no necesita mirar en el teléfono.
Paso 8. Elige el lugar correcto para la alarma.
El error de muchos es colocar un reloj despertador junto a usted para poder apagarlo rápidamente simplemente extendiendo una mano. El escenario en este caso será algo así: te despiertas, apagas la alarma y decides 5 minutos más. simplemente acuéstate y finalmente duerme. Un buen consejo: apague el despertador, así que debe levantarse y hacer al menos unos pocos pasos, y elegir algún tipo de música desagradable. Cerca del despertador, ponga un vaso de agua, que debe beber para "correr" el cuerpo.
Paso 9. Despierta a la llamada telefónica.
Si no hay esperanza de que suene la alarma, y no puede quedarse dormido bien, pídale a otra persona, que se despierta con un 100% de anticipación, que llame y hable con usted. Según las estadísticas, una conversación telefónica conduce rápidamente a los sentimientos de muchas personas.
Paso 10. Encuentra el objetivo del despertar temprano.
Para una persona, el estímulo es muy importante, por lo tanto, es importante entenderlo, y es mejor anotar lo que necesita para levantarse temprano. Por ejemplo, durante las aparentes dos o tres horas extra puede resolver algunas tareas domésticas, ponerse en orden, hacer un hermoso maquillaje y peinado, y así sucesivamente. Puede incluir en la lista de casos, que constantemente no tienen suficiente tiempo. Tener un objetivo útil y deseado, levantarse de la cama antes de lo habitual será mucho más fácil.
Paso 11. Equipamos la comodidad.
Hay varias maneras simples de crear condiciones ideales para animarse rápidamente después de un sueño. La habitación no debe estar demasiado caliente o fría (en invierno, coloque una bata de baño caliente al lado de la cama para envolverla después del despertar). Por la noche, prepare los productos para un desayuno rápido y la preparación de café o té aromático. Tenga cuidado de no correr por la mañana, recoger las cosas necesarias para el próximo negocio y la ropa.
Paso 12. En la carga, conviértase en uno, dos.
Muchos han olvidado los beneficios de los ejercicios de la mañana, que eliminan la somnolencia y ayudan a animarse. Realice algunos movimientos simples, y la diferencia será notable.
Paso 13. Nos levantamos de la cama, bailando.
Haga una lista de reproducción de pistas ardientes y alegres que lo hagan moverse y cantar. Encienda la música más fuerte (para no despertar, los vecinos pueden usar auriculares), entonces será más fácil despertarse.
Paso 14. Dormir, dormir, dormir ... por la tarde
En los primeros días de los despertares tempranos, a menudo se siente somnolencia durante todo el día, por lo tanto, si es posible, se recomienda que se tome al menos una hora para dormir la siesta. Gracias a esto, puedes animarte y sentirte mejor.