Los ejercicios para los músculos vaginales ayudan a curar la incontinencia, con su ayuda fortalecer los músculos íntimos, puede preparar los músculos vaginales para el parto y su recuperación rápida después del parto. Además, los ejercicios para los músculos vaginales mejoran el flujo de sangre al recto, lo que evita la aparición y el desarrollo de hemorroides .
Ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina
El complejo más común para entrenar músculos íntimos son los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios deben ser estudiados e implementados por todas las mujeres cuando alcanzan la edad de 25 años.
- El ejercicio se realiza sentado. Tensionamos los músculos vaginales, retrasamos la tensión durante 6-8 segundos. Es necesario repetir los minutos tres veces, varias veces al día.
- Para el próximo ejercicio para fortalecer la vagina necesitas acostarte. Los músculos de la vagina deben estar relajados y tensados a su vez.
- El ejercicio se realiza al orinar. Se requiere interrumpir y retener la excreción de orina por los músculos vaginales durante al menos 7-10 segundos. Se deben hacer 3-5 enfoques. Este ejercicio para los músculos de la vagina también debe realizarse sin el proceso de orinar.
- Para que los músculos se fortalezcan, es necesario hacer ejercicios para la parte interna de los muslos. Para hacer esto, párese con las piernas separadas, coloque los calcetines a los lados, mantenga las manos en la línea de la cintura. En esta posición, es necesario sentarse lo más bajo posible. Mantenga la posición durante 8-10 segundos y tómese el tiempo para escalar. Repita el ejercicio para fortalecer los músculos vaginales debe ser 3-5 veces.
- Todo el mundo sabe el ejercicio "abedul". Es necesario pararse en la pose de "abedul". Para empezar, puedes apoyar tus pies contra la pared. En esta postura, debe plantar lentamente las piernas a los lados, luego retírelas. Repite varias veces.
En general, todo el complejo de ejercicios para fortalecer los músculos vaginales contiene tres partes: compresión de los músculos, su contracción y, por así decirlo, empujar hacia afuera. Solo con la repetición regular de estos ejercicios puede lograr un buen resultado. Debe comenzar un pequeño número de repeticiones, aumentando uniformemente la carga en los músculos de la vagina. Efectivamente haga todos los ejercicios en el complejo.
Estos ejercicios para los músculos vaginales ayudarán a las mujeres con el nacimiento del cuerpo, son la prevención de la incontinencia urinaria en la vejez , tienen un excelente efecto en la vida íntima.