23 consejo de trabajo sobre la mejora de la salud mental

Asegúrate de que en la lista propuesta encuentres algo que te guste: ¿quieres? Obtendrás un diario o encontrarás un pasatiempo emocionante, o tal vez solo quieras dormir bien por la noche. Depende de usted!

1. Llena la cama todos los días

Esta es la forma más sencilla de comenzar el día con un gran estado de ánimo.

2. Deja el deseo de "como todos"

Ser benevolente, estar listo para ayudar a una persona es bueno. Preocuparse por lo que otros piensen o digan acerca de usted, pisar su garganta, hacer algo en detrimento de sus deseos no es bueno. Es imposible complacer a todos, solo acéptalo.

3. Encuentra por ti mismo un pasatiempo emocionante

¡La palabra clave aquí es "para ti"! No para fotos geniales en Instagram, no para discusiones con compañeros de trabajo, ¡sino DL-I-CE! En otras palabras, lo que te inspirará o relajará, te hará pensar o, por el contrario, te distraerá de todos tus pensamientos.

4. Cuídate

Velas, té, dulces, discos con música nueva, sí, cualquier cosa. Haz de estas pequeñas alegrías una parte integral de tu presupuesto, compórtate con dulces placenteras y agradecete por ello.

5. Conduzca los pensamientos negativos sobre usted mismo lejos

Se bueno no solo con los demás, sino contigo mismo en primer lugar. Recomendamos un experimento: "Amate a ti mismo por 12 días". Todo lo que necesita hacer es seguir la lista todos los días. Entonces:

  1. Todas las mañanas, sonríete al espejo.
  2. Sonríe a los transeúntes.
  3. No escatimes en cumplidos.
  4. Escribe sobre ti algo agradable.
  5. Haz lo que alegrará.
  6. Estar orgulloso de ti mismo
  7. Anímate.
  8. No te compares con los demás.
  9. Dale cumplidos a otras personas.
  10. Comunícate con animales.
  11. Piensa en un lema y muévelo constantemente en tu cabeza.
  12. Apague su celular con más frecuencia.

6. Toma un lugar para momentos memorables de la vida

En otras palabras, recolecta emociones positivas. Decide por ti mismo no centrarte en los problemas y fallas, sino en los momentos positivos y las situaciones agradables. Esto hará que sus decisiones estén bien orientadas, es decir, serán aceptadas por usted en base al deseo de experimentar emociones positivas. Un bono genial: lee todo lo que se ha acumulado, antes del año nuevo. ¡Le garantizamos una carga de vivacidad y un gran estado de ánimo!

7. Reduzca o reduzca a cero las reuniones con las personas, la comunicación con la que no le da placer

Evite la comunicación con aquellos que afectan negativamente su estado mental. Aprenda a romper enlaces innecesarios.

8. Deshágase de la palabra "debería (s)"

"Tengo que ir a los deportes, debo hacer las paces con un amigo, debo ... debo hacerlo". Tal actitud "seria" solo puede empeorar las cosas. No puede imaginarse cómo las cosas pueden cambiar junto con la fraseología: "Me gustaría practicar deportes, me gustaría reconciliarme ...".

"No te mantengas en un marco rígido y no amenaces con tu dedo para cumplir tus deseos, en todo caso. Querer algo es absolutamente normal ", dice la psicóloga clínica Elizabeth Lombardo.

9. Trátese como su mejor amigo.

Cada vez que un pensamiento se desborda sobre ti mismo por derramar café o por llegar tarde al trabajo, aléjalo. Piénsalo, pero ¿podrías reaccionar así a tu amigo? No, ya que nadie, incluyéndote a ti mismo, merece ese trato.

10. Encuentra un psicoterapeuta, un profesional en tu negocio

Si está tan confundido y no puede resolver los problemas usted mismo, contacte a un psicoterapeuta profesional. No seas tímido si no has tenido una experiencia previa de comunicación: todo sucede por primera vez. Basta con acercarse con cuidado a la opción de "asistente para rastrillar los escombros de su cerebro".

11. Di "no" más a menudo

Hay dos variantes posibles del desarrollo de eventos en caso de que acepte hacer lo que realmente no desea: o lo hace en detrimento (tiempo personal, estado de ánimo, salud, dinero, después de todo) o no, pero siente culpa por no cumplir los plazos, por ejemplo. Prometieron, pero no cumplieron, tienen que disculparse, justificarse. ¿Lo quieres? Sin rudeza, diga cortésmente: "¡No!". Amate a ti mismo

12. Menos quejas

Constantemente quejándose, creas la imagen de una persona con la que es desagradable encontrarla, y también te rodeas de un negativo, que al final puede llevar a trastornos mentales. Comprenda correctamente, este consejo no está dirigido al hecho de que acumule en usted esta energía negativa, pero que, después de hablar de los dolorosos, la salpique y no se concentre más en ella.

13. Tome el dolor emocional como un físico

Siente la fatiga moral, tómate un día libre. Si cada vez es más difícil salir del pasado, consulte a un médico. No descuides esta señal.

14. Dormir más

¿Qué tiene que ver el sueño con la salud mental? Sí, lo máximo que ninguno es directo. Nedosyp aumenta la sensación de insatisfacción y agrava el estado de depresión y ansiedad, así que ama a tu cuerpo y el cerebro se lo agradecerá.

15. Mantenga un diario

"Hacer un diario es un tipo de terapia que promueve la buena salud", dice Deborah Serani, autora de La vida con depresión. Una agradable ventaja: tal vez te mires desde un ángulo diferente, abre.

16. No te compares con los demás.

Tome la regla, cada vez que se compara con los demás, especialmente cuando la comparación es negativa, ponga 100 rublos en una alcancía. No se dé cuenta de qué tan rápido se deshace de los malos hábitos.

17. Asigna tiempo para ti

Reduzca el tiempo una vez por semana, bueno, o al menos una vez al mes por usted mismo. Cene en el restaurante, vaya al cine o simplemente pasee por la ciudad de noche. Aprende a disfrutar de la soledad y ama el tiempo que pasas en la compañía.

18. Comience el día con los pensamientos de los momentos positivos de su vida

Las personas tienden a pensar más negativamente que a pensar positivamente, por lo que cada mañana, expresando gratitud por cada pequeña cosa, un sueño placentero, por ejemplo, se conmueve con un gran estado de ánimo durante todo el día.

19. Reduce el tiempo que pasas en las redes sociales

En la era de la tecnología moderna, las personas registran cada uno de sus pasos en las redes sociales: trabajo, vacaciones, relaciones. Desplazarse por las cintas de bloggers o amigos famosos hace que te olvides de ti mismo y te alejes de tus experiencias y problemas personales. Intenta concentrarte en la vida real y controlar tu moral.

20. Haz que el espacio a tu alrededor sea inspirador

Cuelgue frases motivadoras en el lugar de trabajo, y se sorprenderá de lo mucho que esto ayuda en los momentos difíciles.

21. Haz cosas que te avergüenzan, te molestan, preocúpate

"Cuanto más a menudo evitas situaciones desagradables, más comienzan a preocuparte", explica la psicóloga clínica Jennifer Tates. Láncese un desafío, entonces experimentar estas dificultades con cada vez será más fácil.

22. Comparte lo que está sucediendo en la vida con amigos

Debes ser valiente para abrir y mostrar tus debilidades. Si aún intenta arreglárselas solo, temiendo ser un paquete de carga para alguien, debería reconsiderar su sistema de asistencia. Prométeme que en una situación difícil encontrarás a una persona que te ama y se preocupa por ti, y comparte tus experiencias.

23. Celebra incluso pequeñas victorias

No hay nada de malo en establecer metas globales, por así decirlo, en el futuro. Pero recuerde que lograr pequeños también es muy importante. Celebre no solo grandes victorias.