Cinta de correr de la pérdida de peso

Para muchos, no es un secreto que correr es una gran manera de perder peso, pero en la mayoría de los casos gana la pereza y no quieres salir a la calle. En este caso, puede ayudar a la pista de adelgazamiento, que se puede colocar en casa y practicar deportes en cualquier momento.

Reglas para perder peso en la cinta de correr

1. Todos los parámetros de la pista: el ángulo de inclinación, el tiempo de entrenamiento, etc., deben seleccionarse individualmente para cada persona.
2. Es necesario conocer la zona del pulso, lo que le permitirá perder kilos de más durante el entrenamiento. Para calcularlo hay una fórmula especial: 220 - su edad, y luego del resultado tomar 65 y 85%. Por ejemplo, si tiene 38 años, entonces la zona de pulso se determina: 220 - 38 = 182, de 182x0.65 a 182x0.85 = 118 - 155. No se recomienda ir a este límite para no dañar su salud.
3. Se anima a los principiantes a usar un régimen de entrenamiento suave.
4. La capacitación debe durar lo suficiente, porque solo así se puede lograr el resultado deseado. La duración mínima es de 45 minutos, pero es mejor no ser flojo y trabajar durante al menos una hora. La pérdida de peso usando una cinta de correr es posible si hace ejercicio 3 veces por semana.
5. Cada lección debe comenzar con un calentamiento para calentar para una carrera intensa.
6. Puedes hacer correr o intervalos monótonos, es decir, con aceleraciones.
7. Lo mejor es asignar tiempo para este entrenamiento por la mañana, por lo que las grasas se queman mucho mejor en este momento.
8. La pista de atletismo para adelgazar las piernas tiene varios modos de funcionamiento, por ejemplo, resistencia, aceleración y similares. Gracias a esto, tu entrenamiento será mucho más efectivo.

Para seleccionar un programa individual de entrenamiento, puede contactar al verdadero entrenador físico. Todas las máquinas de adelgazamiento , incluida una cinta de correr, dan buenos resultados si combina el ejercicio con la nutrición adecuada. Antes de ir al entrenamiento, necesita comer un poco de comida en 1 hora, que es rica en carbohidratos. En total es necesario comer 60 g de carbohidratos.

Ejemplo de lecciones

Para ingresar al modo de entrenamiento necesario, se recomienda que se practique un mes todos los días durante solo 15 minutos. Durante este tiempo, sus músculos, corazón y pulmones se acostumbrarán a tensiones constantes. Para saber si está listo para aumentar la intensidad del entrenamiento o si no es suficiente con un mes de capacitación, debe hacer lo siguiente:

1. Para el comienzo, descansa durante 2 días, es decir, no practiques deportes en absoluto.
2. Ahora dentro de 8 minutos ejecuta con la aceleración máxima para ti.
3. A la velocidad alcanzada, ejecuta 15 minutos.
4. Reduzca el tempo y ejecútelo durante 3 minutos.

Si durante este entrenamiento y después de eso te sientes bien, la respiración es pareja y profunda, luego puede pasar a la siguiente etapa, que también dura aproximadamente un mes. Durante este período, la cantidad de sesiones de entrenamiento se reduce a 3 veces por semana. Practica sobre la base de la prueba anterior. También se recomienda por separado hacer un ejercicio en la prensa y sentadillas. Para saber si es posible pasar a la siguiente etapa, repita la prueba, solo el tiempo de ejecución a la velocidad máxima aumenta a 25 minutos. En el próximo modo de entrenamiento, puedes practicar todo lo que quieras, incluso por el resto de tu vida. Es en esta etapa que los kilos de más comienzan a desaparecer. La duración del entrenamiento debe ser de al menos 45 minutos.

Corre a la máxima velocidad para ti, de vez en cuando, reduciendo y aumentando el ritmo. En un par de meses verás un excelente resultado, además del peso que pierdes, la figura se volverá tensa y hermosa.