Al escuchar la frase "gimnasia deportiva" probablemente, muchas personas verán la figura de un hombre bombeado, con músculos sobresaliendo en todos los lugares, como Arnold Schwarzenegger. Y no estarán tan equivocados, porque el culturismo, el levantamiento de pesas e incluso la lucha libre de brazos son solo variedades de gimnasia deportiva destinadas a desarrollar un cierto grupo de músculos o aumentar su volumen. Pero hay complejos de ejercicios de gimnasia deportiva, diseñados específicamente para aquellas chicas que quieren obtener una figura bellamente diseñada, pero que no aumentan los músculos en volumen. Así que no piense que si decide comenzar la gimnasia atlética, inmediatamente adquiera grandes músculos. Sí, y los gimnasios no son necesarios aquí. Es cierto que no todos los ejercicios de gimnasia deportiva se pueden realizar sin conchas, pero es muy posible sobrevivir con su mínimo, por ejemplo, realizar ejercicios con pesas o gomas elásticas. Por supuesto, hay muchos ejercicios para gimnasia deportiva, solo uno de ellos se ofrece en este artículo. Cuando va a comenzar las clases, evalúe críticamente su propio cuerpo, lo que le gustaría cambiar o corregir. Tan pronto como se tome la decisión, comenzamos a trabajar.
Gimnasia atlética para mujeres
Cualquier complejo de ejercicios de gimnasia deportiva incluye tres etapas: preparatoria, básica y final.
La etapa preparatoria incluye ejercicios sin pesas, cuyo objetivo es calentar los músculos. Puede ser una carrera fácil, saltar la cuerda. Y aquí, por supuesto, varios ejercicios para estirar y calentar los músculos. Es sentadillas, preferiblemente a un ritmo rápido. También debe hacer algunas flexiones desde el piso o soporte. La altura del soporte es deseable para alternar, ya que le permitirá trabajar en todos los músculos del cofre y dar o mantener su hermosa forma. La duración de la fase preparatoria es de aproximadamente 6-10 minutos.
El escenario principal consiste en ejercicios con pesas. En casa, puedes usar un par de pesas o una banda elástica. Por lo tanto, intente este ejercicio en esta etapa:
- acostado de espaldas, los brazos con pesas están extendidos a los lados. Lentamente levantamos nuestras manos y lentamente las bajamos al piso;
- de pie, en mancuernas sumergidas. Alternativamente, levante los brazos rectos hasta el nivel de los hombros y bájelos hacia abajo;
- nos paramos sobre la banda elástica, de modo que las piernas estén en el ancho de los hombros, los extremos de la cinta en las manos bajadas. Sin soltar la cinta de sus manos, haga las pendientes hacia la derecha y hacia la izquierda;
- párese en el medio de la banda de goma, termina en las manos bajadas. A su vez, doblamos los brazos en los codos sin soltar la cinta;
- de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, en manos de pesas. Inclinándonos, levantamos las manos con pesas en las fiestas;
- de pie en el medio de la banda elástica, pasa sus extremos por tu espalda y sosténlos en tus brazos al nivel del pecho. Desde esta posición realizamos sentadillas.
Todos los ejercicios de este grupo se realizan en 2-3 series de 10 a 15 veces cada una.
La etapa final consiste en ejercicios para relajarse y estirar los músculos. Por ejemplo, estos son:
- de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos doblados y las manos agarrando los codos. Hacemos las pendientes, tratando de tocar los codos del piso. Es necesario arrastrar lentamente, evitando movimientos bruscos;
- sentado en el piso, piernas juntas. Lentamente alcanzamos los dedos de nuestros pies;
- hacemos varias rotaciones de cabeza, tratando de estirar el cuello tanto como sea posible.
La duración de la etapa final no debe exceder los 6 minutos.
Se recomienda practicar al menos tres veces a la semana, una hora y media después de las comidas. Se recomienda cambiar el complejo de ejercicios de gimnasia deportiva cada tres semanas.
Si antes no te gustaba entrenar, entonces puedes tener dolor en los músculos. Pero no se preocupe, pronto debería pasar, y el dolor será reemplazado por una sensación de salud y vivacidad.