¿Has escuchado qué porcentaje de peso tiene el cuerpo cuando empuja lejos del piso? Entonces, en el punto superior, cuando los brazos están completamente enderezados, usted tiene el 65% del peso corporal. En el punto inferior, con los codos doblados, alrededor del 80 por ciento.
Cualquiera que sea la forma en que elija presionar el piso, el resultado solo será visible si la barriga se estira y la espalda es plana. Con el ejercicio adecuado, la carga se siente en los músculos del tórax, la cintura escapular y el tríceps. Hoy hablaremos sobre los tipos de flexiones desde el suelo.
Pectorales desde el piso en el bíceps
Para la rotación del antebrazo y la flexión de los codos, el bíceps se encuentra. Con la flexión usual, estos músculos no reciben la carga adecuada. Para incluir este grupo de músculos en el trabajo, regrese a la posición inicial del push-up habitual, simplemente cepille no hacia adelante, sino hacia atrás. Cuide que sus codos no se separen. Este ejercicio se puede realizar en pesas.
Pectorales desde el piso con pesas
Si has estado haciendo deporte durante mucho tiempo, y no tienes la fuerza y la resistencia, puedes probar flexiones con pesas. El peso se puede usar diferente. Puede tomar un peso de chaleco, y puede hacer un panqueque normal de la barra, atándolo con una cuerda detrás de la espalda. Si esto no es así, una improvisación completa, hasta el hecho de que puedes llevar una mochila con muchos libros, también es una buena carga.
Si necesita un crecimiento muscular mínimo, elija el peso que necesita y trabaje con él. En caso de que tengas un conjunto de masa muscular para el objetivo, entonces debes contactar al entrenador que seleccionará el sistema de entrenamiento correcto para ti.
Flexiones del piso para la fuerza
Si tu objetivo es ser realmente fuerte, entonces entrena con una repetición aguda a un ritmo rápido para ti. También se acercarán las flexiones de un banco. Si este ejercicio parece débil, puede agregar algodón entre tirones.
Trate de ensayar inicialmente este press de banca a un ritmo lento para no fallar. Para obtener el mejor resultado, necesita 4-5 enfoques para 6-10 repeticiones, es deseable cargarse con pesas. En este caso, la pausa debería ser de uno o dos minutos.
Lo más importante en este ejercicio es dar una sacudida de un poder tan agudo para realmente separarse del piso. Sus registros serán visibles después de un par de meses de entrenamiento sistemático.
Flexiones desde el suelo para tríceps
Lo mejor es apretar el tríceps al empujar hacia arriba, especialmente al empujar desde el suelo con un agarre estrecho. Directamente, cuando las manos están cerca la una de la otra, la sección superior del músculo trapecio, el músculo pectoral grande y el tríceps se activan. Es muy importante en este ejercicio no lastimar las manos, y si se recibe la lesión, espere el momento de sanar.
Pectorales desde el suelo al revés
Este tipo de flexiones son muy pesadas y peligrosas. Pero, al mismo tiempo, este es uno de los únicos ejercicios que ayuda a resolver completamente los deltas (hombros), sin utilizar mancuernas ni una barra.
La técnica es bastante simple. Es necesario pararse en sus manos, mantener los brazos abiertos, las piernas mejor contra la pared, y comenzar a hundirse hasta el punto crítico, luego volver a la posición inicial. Cuanto más bajo vas, más esfuerzo
Push-up desde el piso sobre los puños
Aquellos que participan en diferentes tipos de artes marciales, este tipo de push-up hará tanto como sea posible. Las flexiones en los puños fortalecen los nudillos del puño, ayudan a mitigar el dolor y, como consecuencia, aumentan la fuerza del golpe. Lo más importante es ver que solo los dos nudillos frontales participen en las flexiones y que los demás no estén involucrados.