El yoga es el sistema indio más antiguo que le permite armonizar su cuerpo y espíritu, realizar ejercicios especiales y adoptar una determinada filosofía de la vida. Nunca podrá comprender todas las facetas de esta sorprendente ciencia de la superación personal, si toma lecciones solo como una forma de fitness moderna o si piensa que el yoga es un ejercicio para la espalda o el abdomen. Idealmente, debe comenzar con una teoría: examinar los libros, sentir la sabiduría de la filosofía de la vida que ofrece el yoga, y luego proceder con los ejercicios iniciales del yoga.
El yoga para principiantes implica ejercicios que sorprenden con su simplicidad. Es mejor llamarlos asanas: las posturas especiales que se deben tomar se llaman de esta manera. Consideremos algunos ejercicios básicos (asanas) de yoga:
- Un ejercicio simple de yoga: tadasana, o pose MONTAÑA . Es a partir de esta postura que comienza cualquier complejo. Muy útil es un ejercicio de yoga para mujeres que tienen problemas con la postura. Póngase de pie, con las piernas estiradas y rectas, los músculos de los muslos tensos, la cabeza ligeramente levantada, los hombros hacia atrás, los brazos colgando libremente a lo largo del cuerpo y la cara relajada. Concéntrate en el centro de tu cuerpo y quédate ahí de pie durante 1-2 minutos.
- Vrksasana, o la Pose del ÁRBOL. Tal ejercicio de yoga es fácil de realizar en casa. Párese en la POSICIÓN DE MONTAÑA descrita arriba, luego doble la pierna derecha en la rodilla y mueva la rodilla hacia un lado. Toma la pila con tus manos y colócala en el muslo izquierdo, cerca de la pelvis. La rodilla derecha debe estar en el mismo plano que el cuerpo, no la adelante ni hacia atrás. Exhala, levanta tus manos hacia arriba, conecta tus manos. Simplemente durante 1 o 2 minutos y cambie sus piernas para repetir el ejercicio con la otra pierna de soporte.
- Trikonasana, o la pose de un triángulo. Tal ejercicio para principiantes de yoga será especialmente beneficioso para aquellos que tienen un trabajo sedentario. Póngase de pie, las piernas extendidas a 1 m. Las manos se extienden en lados paralelos al piso, las palmas miran hacia abajo. Exhale e inclínese hacia la izquierda, toque el piso con su mano izquierda cerca del pie. Dirígete hacia arriba y mira la palma de la mano derecha. Solo quédate así por un tiempo. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Repita para el otro lado, y complete todo el ejercicio primero 5 veces para cada lado.
- Bhujangasana, o la pose de Serpiente. Esta posición ayuda a eliminar los pliegues en el abdomen, que se forman en aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Acuéstese sobre su estómago, manteniendo sus piernas rectas juntas, tocando sus pies. Las manos se doblan, colocan las palmas en el piso cerca de las axilas. Levanta la cabeza, exhala lentamente aire, estira los brazos y dobla hacia atrás tanto como sea posible. Al mismo tiempo, echa la cabeza hacia atrás y retira los hombros. ¡No abras la boca! Deje de usar durante unos segundos, luego inhale y vuelva a su posición original. Repita cinco veces.
- Halasana, o postura del arado. Esta postura tiene un gran efecto en la salud de la columna vertebral y el sistema nervioso. Acuéstese sobre su espalda, las manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo, las piernas enderezadas. Al inhalar, levante las piernas rectas hasta que llegue al ángulo correcto con el cuerpo. Después de eso, exhale y, en el proceso de exhalación, ponga los pies detrás de la cabeza y toque el piso. Párese por un tiempo y regrese a la posición inicial. Repite 5 veces.
- Sarvangasana, o la Pose de la Vela. Este ejercicio trae enormes beneficios para todo el cuerpo. Acuéstese sobre su espalda, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas estiradas. Aguanta la respiración, levanta las piernas verticalmente y agarra la espalda para que tu cuerpo y tus piernas coincidan en una sola línea. Mantenga su mentón contra su pecho, relájese y simplemente respire. Pase 1-2 minutos en la postura, aumente el tiempo hasta que llegue a los 10 minutos. Luego, lentamente, la vértebra detrás de las vértebras se hunde en el suelo.
El yoga, más precisamente, un conjunto de ejercicios para principiantes, aporta beneficios inestimables para todo el cuerpo. ¡Pruébalo y compruébalo tú mismo!