Caminar: ¿cómo practicar caminar?

Fortalece tu cuerpo, ponte más fuerte y haz que la figura sea ideal para caminar. Cualquiera puede participar en este deporte. Para esto, necesitas conocer las reglas y técnicas. Intentaremos averiguar cómo practicar caminar correctamente y qué tipo de caminata deportiva deberían ser los principiantes.

Tipo de deporte: caminar

Muchas personas que llevan un estilo de vida saludable saben lo que es caminar. Este es uno de los deportes olímpicos , cuya característica es la presencia de un apoyo constante. Desde la caminata habitual a toda esta técnica se caracteriza por un ritmo diferente, la longitud del paso y también el ajuste de las piernas. La marcha atlética se puede llamar mejora de la salud, ya que afecta positivamente el trabajo de todos los órganos y sistemas. Al participar en este tipo de deporte, puede perder peso y fortalecer los músculos .

¿Cuál es la diferencia entre correr y caminar?

Los deportes para caminar de correr son diferentes reglas, técnica y velocidad de movimiento. El requisito principal para caminar atlético es caminar exactamente y apoyarse en el talón. Una pierna está en contacto con la superficie y la proyección del cuerpo está en posición vertical. Los atletas experimentados distinguen tales diferencias entre correr y este deporte:

1. Cuando se ejecuta, el atleta entre los toques al suelo rompe las dos piernas a la vez, y al caminar el movimiento hace una pierna.
2. Cuando se ejecuta, se permite un inicio bajo y durante un viaje a pie, uno excepcionalmente completo.
3. Las reglas para caminar atlético le permiten mantener el pie en una posición recta cuando lo pisa, y cuando está doblado está doblado.
4. Correr a veces más rápido que caminar, pero el último deporte es mucho más rítmico.
5. Cuando se ejecuta a pie, se produce una carga de seis veces, lo que puede ocasionar daños graves. Caminar es más seguro.

Reglas de deportes caminando

De hecho, caminar atléticamente es una alternancia de pasos, realizada de tal manera que el atleta siempre tuvo contacto con el suelo. Es importante cumplir con las siguientes reglas:

1. La pata delantera debe estar completamente enderezada desde el primer contacto con el suelo antes de la vertical.
2. La técnica de caminar es juzgada por los jueces a distancia. Incluyendo al juez principal, deben ser de seis a nueve personas.
3. Los jueces tienen el derecho de declarar una advertencia a los atletas que usan hojas amarillas. En un lado hay una línea horizontal ondulada, y en el otro, dos segmentos conectados en un ángulo de 150 grados.
4. El juez no advierte más de una vez sobre una violación de las reglas del caminante.
5. Después de que se viola la regla y el caminante recibe una advertencia, el árbitro debe enviar una tarjeta roja al juez principal. Los atletas pueden ser descalificados si de tres jueces diferentes se enviaron tarjetas rojas al juez principal.
6. El árbitro principal tiene derecho a descalificar a un atleta en la última vuelta, o en los últimos cien metros de la carrera.
7. Para las mujeres, la distancia debería ser de 3.5 km en la arena, 10 km en el estadio y 20 km a lo largo de la carretera. Para los hombres - 3,5 km en la arena, 10, 20 km en el estadio y 20, a 50 km en la carretera.
8. Con cada nuevo paso del pie, la pata delantera debe entrar en contacto con el suelo hasta que el pie del pie ubicado detrás de la espalda no se salga del suelo.
9. La pierna de apoyo no debe doblarse en la rodilla.

La técnica correcta de los deportes caminando

Hay un deporte para este tipo de deporte, como la técnica de caminar. La esencia es calcular de forma óptima la carga necesaria en el cuerpo. La velocidad promedio debería ser de seis a diez kilómetros por hora. La técnica de caminar deportiva tiene tales reglas básicas:

1. Las manos deben estar dobladas en los codos en un ángulo de no más de noventa grados. Ayudan al atleta a moverse. Si las manos están posicionadas correctamente, esto facilitará en gran medida el movimiento del andador.
2. El atleta de espalda debe mantenerse en forma pareja. Sin embargo, el cuerpo debe estar inclinado ligeramente hacia adelante. La principal garantía de éxito en la marcha es la preservación del equilibrio del centro de gravedad.
3. Al caminar, al principio, al suelo, debe tocar el talón y luego el dedo del pie. Importante para caminar y caminar. Debe ser suave e incluso en el pie.
4. No puedes doblar tus piernas.
5. Es necesario moverse rítmicamente y no olvidar la respiración. La inhalación y la exhalación deben ser profundas e incluso uniformes.
6. Para desarrollar la masa muscular de las piernas, puedes llevar una mochila con una pequeña carga sobre tu espalda.

Calzado deportivo para caminar

Para que las clases realmente traigan beneficios para la salud, es importante elegir las zapatillas correctas para caminar deportivas :

1. Los zapatos deben sentarse bien en su pierna, pero no cosechar. Si las zapatillas de deporte están de pie colgando, entonces como resultado, puedes lastimarte.
2. El talón debe estar ligeramente elevado.
3. Ideal - zapatos con suela de goma gruesa.
4. La parte superior de los zapatos deportivos debe estar hecha de material transpirable. Malla de cuero o nylon es una excelente solución.
5. Los zapatos deben cambiarse una vez cada medio año.

Caminar es bueno para el cuerpo

Antes de elegir este deporte, muchos están interesados ​​en lo útil que es caminar. Con su ayuda puedes:

• normalizar la presión;
• reducir el colesterol;
• fortalecer el sistema óseo;
• mejorar la producción de insulina;
• aumentar la cantidad de masa muscular;
• llevar el cuerpo a tono;
• prevenir enfermedades cardiovasculares;
• reducir el peso corporal

Andando atlético - contraindicaciones

Aunque los beneficios de la marcha deportiva son obvios, este deporte tiene contraindicaciones. No camine en los deportes:

• durante descansos significativos en el entrenamiento;
• con lesiones de las articulaciones del hombro y las manos;
• si involucra activamente el caminar atlético del músculo;
• con pies planos;
• durante la hipertensión;
• después de la cirugía en la cavidad abdominal;
• con insuficiencia cardíaca;
• si la red está infectada y acompañada de fiebre;
• con anemia;
• en presencia de insuficiencia coronaria;
• durante los cambios degenerativos en la columna vertebral y las articulaciones.

Atlético caminando - registros

En total, en la disciplina de atletismo atlético, los atletas han establecido tres récords: dos mundiales y uno olímpico.

1. En agosto de 2014, el francés Joanne Dini en Zurich, estableció un récord mundial entre los hombres con un resultado de 3 horas 32 minutos y 33 segundos.
2. Dos años antes, en Londres, el récord olímpico fue establecido por Sergei Kirdyapkin. Su resultado es 3 horas, 35 minutos y 59 segundos.
3. El récord mundial de mujeres se estableció en 2007 por una deportista de Suecia, Monica Svensson. Su tiempo es de 4 horas, 10 minutos y 59 segundos.

Caminando: campeones olímpicos

Deportistas de la URSS, Australia, China y Polonia lograron un éxito significativo en este deporte. La colección más grande de medallas de oro olímpicas de Robert Korzhenevsky. Se convirtió en el ganador en las distancias de 50 y 20 kilómetros. Los famosos campeones de la carrera a pie:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (URSS).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polonia).

Entre las mujeres hay los siguientes campeones olímpicos:

1. Elena Nikolaeva (Rusia).
2. Olga Kaniskina (Rusia).
3. Elena Lashmanova (Rusia).