Hay muchas formas diferentes de fortalecer los músculos del cuerpo. Por el momento, algo más efectivo que las sesiones regulares de la disputa no surgió. En un entrenamiento, es importante cargar dos o tres grupos musculares. Debes comenzar con el desarrollo de las áreas más débiles del cuerpo.
¿Cómo fortalecer los músculos abdominales después del parto?
Después del embarazo, los músculos abdominales son los que más sufren, ya que se debilitan y pierden elasticidad. Bueno, los músculos del abdomen se fortalecen con el yoga, lo más importante, para elegir al principio las asanas más simples. También puede realizar los siguientes ejercicios para corregir la situación:
- Siéntate de espaldas y dobla las rodillas. En una inspiración profunda, debes tratar de esforzar los músculos pélvicos lo más fuerte posible. La tarea es levantar lentamente el ombligo en esta posición, y luego tirar hacia adentro.
- Siéntate en el sofá, dobla las piernas en las rodillas y pon una almohada debajo de la cabeza. Tanto como sea posible, tire de los músculos abdominales inferiores, quédese por unos segundos y luego inclínese hacia adelante.
Cómo fortalecer los músculos?
Considere varios ejercicios que le permiten entrenar al mismo tiempo diferentes grupos musculares:
- Párese a cierta distancia de la pared y descanse sobre ella. Siéntate y coloca tu pie izquierdo sobre tu rodilla derecha. Las manos se doblan en ángulo recto y las presionan contra la pared. Sin levantar las manos, tire de ellas hacia adelante. Haga 12 repeticiones en cada pierna.
- Párate en la barra, pero detente en la pared al nivel de la pelvis. La tarea es tirar hacia arriba alternativamente hacia él, luego hacia la derecha, luego hacia la rodilla izquierda. Se recomienda realizar el ejercicio a un ritmo rápido.
También será interesante saber qué músculos fortalecen la marcha. Si caminas cuesta arriba, los músculos de los muslos y las pantorrillas reciben una carga. Caminar hacia atrás le permite cargar la espalda y las nalgas. Si caminas con las rodillas dobladas, puedes desarrollar los músculos de la prensa.