Fitness en casa: esta es una excelente solución para aquellos que no pueden encontrar el tiempo para asistir a un entrenamiento en el gimnasio. Horario demasiado ocupado en el trabajo, niños pequeños, falta de gimnasio cerca; todo esto no debería ser un obstáculo para trabajar en su cuerpo.
El ejercicio en casa no puede ser menos efectivo que bajo la guía de un instructor. En este caso, lo principal es un gran deseo de aumentar su figura, perder kilos de más, recuperar una buena forma. Para poder hacer un gimnasio en casa, debes preparar un lugar en el apartamento para entrenar y, preferiblemente, comprar equipamiento deportivo (pelota de gimnasia, pesas, colchoneta de entrenamiento). Además, debe comprar un disco con un programa de acondicionamiento físico en casa o descargar un conjunto de ejercicios en Internet. Los expertos recomiendan comenzar con el más simple: con el programa "Fitness at Home for Beginners".
Reglas básicas para lecciones de ejercicios en el hogar:
- Hacer ejercicio en casa es necesario regularmente. Uno de los inconvenientes de la buena forma física en casa es la posibilidad de posponer el entrenamiento "para después". Por lo tanto, a menudo, el tiempo entre sesiones se vuelve demasiado grande y la efectividad de la aptitud en el hogar puede ser casi nula. Por lo tanto, si decide dedicarse a la actividad física, hágase un horario de clases y no se lo pierda.
- Hacer ejercicio en casa es necesario en un complejo. Si, por ejemplo, tiene un abdomen flácido en su área problemática, entonces no debe realizar ejercicios únicamente para los músculos abdominales. No te olvides de los otros músculos del cuerpo. Para una buena forma física en casa, debe realizar ejercicios para todas las áreas de la figura.
- Mientras hace ejercicio en casa, debe aumentar gradualmente la carga. Las primeras 2-3 semanas la duración del entrenamiento puede ser de 10-20 minutos. Por tres meses de entrenamiento debe ser de al menos una hora. Además de la duración, es necesario aumentar la intensidad de los ejercicios e introducir gradualmente nuevos movimientos.
- Hacer ejercicio en casa es necesario sistemáticamente. Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Luego, puedes ir a los ejercicios de poder y, al final, para realizar ejercicios de cardio.
Un papel importante en la adecuación de la casa para niñas y mujeres es la vestimenta para el entrenamiento. Para la ropa de fitness en el hogar hay varios requisitos importantes:
- la ropa para estar en forma debería ser cómoda;
- evapora rápidamente la humedad;
- la ropa para estar en forma en casa no debe impedir el movimiento;
- La parte superior de la ropa debe soportar bien el cofre durante el entrenamiento.
La ropa deportiva puede estar hecha de diferentes materiales, pero el mejor material es el algodón. Además, para las lecciones puedes comprar zapatos deportivos cómodos, aunque muchas mujeres prefieren entrenar descalzas.
Hacer ejercicio en casa es una excelente opción para las mujeres embarazadas. Fitness le permite preparar los músculos para el parto y promueve la rehabilitación rápida después del parto.
El principal enemigo en las clases de gimnasia en casa es la pereza. La pereza nos impide a muchos de nosotros encontrar la figura ideal. Por lo tanto, debe establecer una regla estricta antes de comenzar, para comenzar a darle forma física a su hogar 10 minutos diarios. Luchar por la pereza, trabajar en usted mismo y la actividad física regular le permitirá alcanzar casi cualquier éxito.