Cargar con Lyaysan Utyasheva es una gran manera de despertarse por la mañana, tonificar el cuerpo y deshacerse de kilos de más. Para el entrenamiento, debe asignar solo 15 minutos.
Lyaysan Utyasheva - ejercicio de pérdida de peso
- Pendientes . Póngase de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos levantadas y los dedos conectados a la cerradura. En la medida de lo posible, inclínese hacia la izquierda, mientras tira del cuerpo con las manos y luego hacia la derecha. Todos los ejercicios que entran en los ejercicios de la mañana con Lyaysan Utyasheva deben repetirse 15 veces.
- Desviacion La posición de inicio no cambia. Ahora necesitas inclinarte hacia adelante y estirar la barbilla hacia tus palmas. Luego, diríjase hacia abajo y lentamente gire hacia atrás y nuevamente, lo más lejos posible, estírese hacia adelante.
- Levantamiento de piernas . Párese derecho, piernas juntas. Primero levante la pierna derecha y tóquela a la rodilla izquierda, mientras que la rodilla derecha debe mirar hacia un lado. Luego, sin bajarlo, gire hacia adelante y gire a la izquierda lo más lejos posible. Repita con la otra pierna, también.
- Rotación . Para este ejercicio, necesita un culturista, al menos, un palo de fregona común. Tómalo para que tus brazos sean ligeramente más anchos que tus hombros. Poco a poco iniciar un culturista detrás de su espalda, y luego de nuevo hacia adelante.
- Planck . Para este ejercicio, desde la gimnasia matutina de Lyaysan Utyasheva, debes tomar una fitball. Coloque los pies sobre la bola para que el punto de apoyo caiga sobre la parte inferior de la pierna. Las manos descansan en el piso, para que tus manos estén debajo de tus hombros. Como resultado, la espalda y las piernas deben formar una línea recta. En esta posición, sostenga por lo menos 1.5 minutos.
- Torciendo . De nuevo, toma la bola de acero y siéntate en su borde. Piernas ligeramente separadas, de modo que se forma un ángulo de 90 grados en las rodillas. Poco a poco, baje a la pelota y toque el suelo con las manos, la espalda debe estar ajustada contra la pelota. Entregue su cabeza y comience a balancear la prensa, levantando la cabeza y los hombros lo más alto posible.
