La capacitación en el hogar es práctica, gratuita, no necesita ir a ningún lado. No hay necesidad de elegir un horario especial o cambiar sus planes. Sin embargo, no todos tienen la fuerza de voluntad necesaria y la motivación necesaria para tratar constantemente, sin perder un solo día.
Conceptos básicos de un entrenamiento efectivo en el hogar
El entrenamiento en el hogar, como cualquier otro, comienza con motivación. Como saben, nuestras deficiencias son lo que nos hace avanzar. Para alguien, la razón es el sobrepeso, para alguien "orejas" en las caderas, para alguien: espinillas sin desarrollar, planas, etc. Defina claramente cuál es el objetivo para usted: cuanto más clara y precisamente establezca un objetivo, más rápido lo logrará.
Por ejemplo, desea realizar entrenamientos en el hogar para perder peso. En este caso, mida el peso, el volumen del cofre, la cintura y las caderas y determine qué y cuánto debe disminuir. ¡No establezca metas poco realistas! En un mes, la pérdida de peso de 1 a 3 kg se considera pérdida de peso normal (esta cifra será mayor si tiene obesidad y un peso de más de 80 kg). Es decir. Si necesita arrojar 6 kg, colóquelo durante 2 o 3 meses.
Si su objetivo es un asno elástico o una tibia más realzada, estime aproximadamente que los resultados diarios se notarán en un mes, y después de 3 meses el efecto será más intenso y persistente.
Ahora que sabe exactamente qué y en qué marco de tiempo debe obtener, puede proceder con las acciones.
Horario de entrenamiento en casa
El programa de entrenamiento en el hogar, como cualquier otro, implica un cronograma. Al final, el resultado depende del número y la regularidad de las lecciones. Es decir, obtendrá el efecto si practica estrictamente todos los días, excepto los fines de semana o los 3 días de la semana, día por medio.
Cuanto más rápido necesite los resultados, más capacitación tendrá que hacer por semana. Está demostrado que menos de 2 entrenamientos por semana no pueden dar ningún resultado. Óptimo: de tres a cinco entrenamientos por semana. El modo de entrenamiento en el hogar y la comida está directamente relacionado, especialmente para aquellos que quieren perder peso: en este caso, es especialmente importante resistir los intervalos antes y después de las clases.
Dependiendo de su rutina diaria, el complejo de entrenamiento en el hogar se puede configurar para la mañana o la tarde. Por la mañana, necesitas cortar de 40 a 90 minutos para entrenar y después de una hora y media no tomar ningún alimento, excepto proteínas (a menos que, por supuesto, quieras aumentar de peso, entonces puedes hacer todo). Si esto es inconveniente para usted, hágalo por las noches.
Por la noche, también es importante observar la dieta: 1.5 a 2 horas antes del ejercicio y tanto después de que no se recomienda comer alimentos ricos en carbohidratos y grasas.
Entrenamiento en casa para niñas
El sistema de entrenamiento en el hogar debe obedecer a su objetivo e incluir no solo los ejercicios necesarios, sino también aquellos que maximizan todos los músculos para el tono general del cuerpo. Por ejemplo, entrenar en casa para perder peso, incluso la potencia, se recomienda comenzar con 5-10 minutos de ejercicio aeróbico: correr en el acto, saltar la cuerda, caminar, bailar, etc.
Por cierto, para adelgazar puedes usar ejercicios de cardio en casa: estos son ejercicios de resistencia muy intensos que se realizan con un pulso alto. Por lo general, en el hogar, pueden ser implementados por deportistas: una cinta de correr, una bicicleta de ejercicios o un paso a paso.
Actualmente, en Internet, en el dominio público, puede encontrar una variedad de programas de capacitación en video de diferentes enfoques: y clases de baile, aeróbicos y modelado. Puedes elegir algunos rodillos adecuados y lidiar con ellos, reemplazándolos periódicamente, para que el cuerpo no se acostumbre a la carga monótona. Además, el hermoso y ajustado cuerpo de instructores con video te servirá como una motivación adicional.