Ejercicios de aislamiento

Si has estado practicando en el gimnasio durante mucho tiempo, tus músculos ya se han fortalecido, y ahora quieres darles límites más claros, asignarlos al cuerpo, entonces los ejercicios de aislamiento son lo que necesitas.

Los ejercicios aislados o aislados se realizan en simuladores especiales y difieren en que solo un grupo de músculos se incluye en el trabajo, es decir, está involucrado en el aislamiento de todos los otros músculos del cuerpo. Estos ejercicios no son adecuados para principiantes, ya que no tienen suficiente masa muscular.

Los ejercicios de aislamiento están diseñados específicamente para moler, dar alivio y corregir la forma de los músculos. Considere algunos ejercicios que puede incluir en sus entrenamientos. Con la ayuda de ellos, trabajará cualitativamente los músculos de las manos y el pecho.

Ejercicios de aislamiento en el bíceps

Casi en cualquier habitación, puedes encontrar el banco de Scott, ejercicios en los que puedes usar los músculos-flexores de las manos. Debido a la construcción del simulador, se excluye la carga sobre los músculos de la articulación del hombro, y se involucran la parte media y la parte inferior del bíceps.

Técnica de ejecución:

1. Siéntese en el asiento, la pelvis ligeramente hacia atrás, las axilas descansan sobre el banco, los hombros se presionan hacia la superficie hasta el mismo codo.
2. Tome el cuello curvo por el ancho de la empuñadura del hombro.
3. Al exhalar suavemente sin un tirón, flexione los brazos en los codos, sin tirar la barra hacia la barbilla.
4. Al inhalar, baje la barra a su posición original.
5. Trate de quedarse quieto, no se ayude con otros músculos.
6. No ate los codos en la superficie del banco.
7. No alise completamente las manos en la parte inferior del movimiento, para no sobrecargar los ligamentos cubitales.

Opciones de implementación:

1. Use una barra recta y un agarre ancho para aumentar el impacto en la parte interna de la cabeza del bíceps.
2. Use una barra curva y un agarre estrecho para fortalecer el efecto en la parte externa del bíceps y los músculos del hombro.
3. Use pesas para trabajar cada bíceps por separado.

Aislamiento de ejercicios de tríceps

Para calcular los tríceps, la extensión de las manos en el bloque superior es ideal.

Técnica de ejecución:

1. Agarre la manija con un agarre estrecho, las palmas se vuelven hacia el piso.
2. Los codos presionan fuertemente contra el cuerpo y se inclinan ligeramente hacia adelante.
3. El mango debe estar al nivel de la parte superior del cofre; este es el punto más alto del ejercicio.
4. En la salida, lentamente flexione los brazos, manteniendo los codos en un punto.
5. En la parte inferior, el bloque casi toca las caderas.
6. Mantenga en esta posición por un segundo, en la inhalación regrese a la posición inicial.

Ejercicios de sellado para los senos

En cualquier sala moderna puede encontrar fácilmente cruces en los que los músculos del pecho inferior y el interior se pueden resolver cualitativamente.

Técnica de ejecución:

1. Párese entre los bloques, tome las manijas e inclínese ligeramente hacia adelante.
2. Las manos durante todo el ejercicio están ligeramente dobladas en los codos, las palmas de las manos de cara al cuerpo.
3. Mantenga sus manos juntas hasta que toque la exhalación.
4. En la entrada, regrese lentamente a la posición inicial.
5. Todos los movimientos se realizan lentamente sin tirones, en el punto superior e inferior, demora por un segundo.

Si ya has ganado una masa suficiente, entonces los ejercicios básicos y aislantes deben ir a tu complejo de entrenamiento. Ambos tipos se complementan perfectamente entre sí y le permitirán alcanzar la figura ideal. Además, no olvides elegir los pesos correctos, para que puedas realizar de 12 a 14 repeticiones, pero las últimas 2-3 repeticiones se dieron con gran dificultad, entonces obtendrás el mejor efecto.