Puede jugar deportes no solo en salas y locales especialmente equipados. Hay bastantes personas que siguen su figura tanto que en su tiempo libre van a entrenar en lugar de descansar, ponerse en cuclillas o jalar el cordel, sin avergonzarse por los demás, y en lugar de un autobús prefieren correr por la ciudad. Ellos tienen razón El movimiento es normal, es anormal matar a su cuerpo con alimentos no saludables e inmovilidad. Las personas que llevan un estilo de vida activo envejecen mucho más lentamente que las personas perezosas.
Fitness en casa
Si no tienes la oportunidad de ir al salón, no tengas miedo. Le diremos cómo hacer ejercicio en casa. Le ofrecemos un pequeño complejo de ejercicios sencillos que puede realizar sin distraerse de su serie de televisión favorita e incluso sin levantarse del sofá, por ejemplo, aptitud para los vagos.
- Siéntate en el sofá, cruza las piernas, toma una toalla, sácala y levanta las manos. Inclina el cuerpo a los lados, sin reducir la tensión de la toalla. Haga este ejercicio 10 veces en cada dirección.
- Tome una mancuerna o un par de botellas de agua. Extiende tus brazos frente a ti y sepáralos. Luego regrese a la posición inicial. No menos de 10 repeticiones.
- Acostado sobre su lado izquierdo, levante su pie derecho, luego bájelo. Mantén la cabeza con la mano, ponte los calcetines. Luego cambie la posición y repita el ejercicio para el pie izquierdo. 10 repeticiones por pierna
- Cambie al borde del sofá, las manos descansan en el sofá al nivel de las caderas. Cambie al suelo, sosteniendo su peso con sus manos, luego regrese al sofá. Haga ejercicio lentamente, sienta la tensión en sus manos. 10 repeticiones
- Tome la posición acostada en el sofá, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas se doblan en las rodillas, los pies se colocan aproximadamente en el ancho de los hombros. Al exhalar, levante la pelvis tanto como sea posible, sostenga por un segundo, luego regrese a la posición inicial. 10 repeticiones
- Acostado de espaldas, con las manos a lo largo del cuerpo, levante las piernas rectas, tirando de los músculos de la prensa inferior y luego bájelos. Haga el ejercicio lentamente, sin sacudidas. 10 repeticiones
- Al final, realice un pequeño ejercicio de respiración. Siéntate en el sofá, endereza la espalda y cruza las piernas. Dibuja en el aire de los pulmones, luego haz 2 espiratorios cortos y 1 largo, exhalando residuos.
Este es un programa de trabajo para la actividad física, que lleva bastante tiempo y al mismo tiempo ayuda a mantenerse en forma.
También es posible no solo mantener el cuerpo en un tono, sino también mejorar significativamente sus proporciones. Por supuesto, el programa de acondicionamiento físico en el hogar diferirá del programa para el gimnasio, pero puede ser tan efectivo y no menos agotador.
Aptitud en el lugar de trabajo
Por supuesto, hay menos oportunidades para hacer ejercicio en la oficina y no son tan efectivas como los entrenamientos de gimnasia en casa, pero ayudarán completamente a estirar los músculos caídos y recuperar su alegría después de varias horas frente a la computadora. Todos los ejercicios se realizan sentados en una silla.
- Realice la inclinación de la cabeza hacia los lados, hacia delante y hacia atrás, y luego gire la rotación en un sentido y luego en el otro. Un ejercicio tan simple ayudará a mejorar el suministro de sangre al cerebro y aclarará los pensamientos.
- Cierre las manos en la cerradura y realice al menos 10 movimientos circulares, sin difuminar sus palmas.
- Coloque las manos sobre los hombros y haga varios movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás.
- Quítate los zapatos con tacones y realiza una rotación circular con un pie y luego con otro.
- Doble la pierna, tirando de la rodilla hacia el estómago, luego estírela, estirándose frente a usted y bajándola al piso. Por lo tanto, mejorará la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
- Una mano se extiende sobre su hombro, la otra se extiende hasta los omóplatos desde abajo y cierra las manos en la cerradura. Esto te permitirá estirar bien tus músculos de la espalda.