Adelgazar adelgazar es la nueva tendencia en el entrenamiento que el médico japonés inventó hace unos 20 años. Tal ocupación implica realizar durante un cierto período de tiempo ejercicios con alta intensidad, un pequeño descanso y un complejo repetido. Científicos japoneses realizaron una investigación que mostró resultados increíbles. Resulta que la quema de grasa en personas que entrenan en este sistema, ocurre 9 veces más rápido, en comparación con el entrenamiento convencional.
La esencia del sistema de Tabata es que una persona participa en ciertas rondas, que duran exactamente 4 minutos. En este momento hay 8 enfoques por 20 segundos. en ejercicios y 10 segundos. para descansar Puede realizar hasta 8 de esas rondas diarias. Muchos se sienten atraídos por el hecho de que en un período de tiempo tan corto no solo puede deshacerse del exceso de peso, sino también bombear los músculos. Es necesario entrenar no más de 3 veces a la semana, para que los músculos puedan recuperarse.
Pros del protocolo de Slimming Tabat
Estos entrenamientos se han vuelto populares debido a una gran cantidad de ventajas:
- no necesita pasar mucho tiempo en clase;
- los primeros buenos resultados se pueden ver después de un mes de entrenamiento regular;
- Tabata no requiere equipo especial y un área grande;
- puedes hacerlo tú mismo sin la ayuda de un entrenador;
- adecuado para mujeres y hombres de cualquier edad.
Conceptos básicos de entrenamiento
El sistema japonés para el protocolo de pérdida de peso tabata es atractivo en el sentido de que puede elegir ejercicios por sí mismo. Para lograr el máximo efecto, debes elegir aquellas opciones que involucren la mayor cantidad de músculos. Por ejemplo, flexiones de brazos, sentadillas, saltos de altura, flexiones de espalda, press, patadas, pendientes con peso, etc. Dé preferencia a los ejercicios que tienen como objetivo corregir las áreas más problemáticas del cuerpo. Para probar la corrección de la elección, realice el experimento. Si por 20 segundos podrías hacer 8 o más repeticiones, luego el ejercicio es adecuado para el sistema Tabata.
El método de adelgazar Tabata significa una pequeña preparación preliminar. Debes quitar una toalla y una botella de agua para poder saciar tu sed durante los descansos. Además, debe tener necesariamente un temporizador que lo ayude a controlar el tiempo y no dejar sin aliento en la cuenta. Puede descargar un temporizador de video y habilitarlo en su computadora o teléfono. También puede descargar señales de música durante 20 segundos y 10 segundos.
La carga de Tabata para perder peso debe comenzar con un calentamiento, para lo cual puede elegir cualquier ejercicio: balancear las manos, los pies, movimientos circulares de la cabeza, sentadillas, pendientes, etc. La primera vez se recomienda entrenar en un ritmo tranquilo para acostumbrarse y sentir la acción de la técnica sobre el cuerpo. La lección debe seguir el siguiente patrón:
- 20 segundos necesitas lidiar con la máxima intensidad;
- 10 segundos toma un descanso, pero no más, ya que los músculos no deben enfriarse;
- luego otro ejercicio de 20 segundos, descanso, etc.
- Haga todo durante 4 minutos, luego haga un descanso de un minuto y proceda a un nuevo círculo.
Contraindicaciones
El método de adelgazar Tabata, a pesar de la gran cantidad de beneficios, todavía tiene varias desventajas:
- Si nunca has estado involucrado en deportes, entonces no puedes comenzar un entrenamiento intensivo inmediatamente. Comience con el hecho de que durante el mes, realice ejercicios diarios a diario.
- Si tiene problemas con el corazón y el aparato vestibular, siempre consulte a un médico antes de comenzar el entrenamiento.
- Si tienes problemas cardíacos serios