La gimnasia de fuerza contiene ejercicios que dan una carga en diferentes grupos musculares. El efecto se logra debido a la resistencia de diferentes músculos. En general, es posible nombrar casi cualquier tipo de levantamiento de pesas. Para las clases, no se requieren herramientas, por lo que puede entrenar en casa.
Fundamentos y beneficios de la gimnasia de poder
Para lograr el efecto deseado del entrenamiento, es importante practicar regularmente. Gran importancia en el resultado exitoso es la posición correcta del cuerpo y la respiración. Es importante que los músculos que no participan en la realización de este o aquel ejercicio estén relajados. Para mejorar el efecto y reducir el riesgo de lesiones, se recomienda estirar al principio y al final del entrenamiento. La gimnasia de fuerza es adecuada para mujeres con diferentes niveles de aptitud física. Se puede usar para entrenamiento individual, e incluirlo en cualquier deporte. Las ventajas incluyen la falta de una carga fuerte en la columna vertebral y las articulaciones, lo que significa que el riesgo de lesión se reduce a cero. Con entrenamiento regular puede deshacerse del exceso de peso, mejorar la flexibilidad y la coordinación de movimientos.
Complejo de ejercicios de fuerza
- Ejercicio para el cofre Ponte de rodillas y baja tus nalgas sobre tus talones. Coloque sus manos detrás de su espalda y sujete las manos a la cerradura. Mantenga la espalda recta y mantenga los hombros caídos. Levante sus manos a la altura máxima y bájelas hacia abajo. Haz unas 20 veces
- Ejercicio para las nalgas . Párate a cuatro patas. Arranque la pierna izquierda del piso y tire de la rodilla hacia el codo opuesto. Haga unas 20 veces y repita lo mismo con la otra pierna.
- Ejercicio para los pies . Acuéstese sobre su espalda, coloque sus manos debajo de sus nalgas y levante sus pies hacia el ángulo correcto. Separe las piernas y luego cruce. Este ejercicio de entrenamiento de fuerza también se llama "tijeras". Es importante asegurarse de que la cintura esté bien apretada contra el piso. Haz unas 20 veces
- Ejercicio para el abdomen y los brazos . Párese a cuatro patas y lleve la carga hacia adelante para que el cuerpo hasta las rodillas forme una línea recta. Estira el abdomen y observa tu espalda. Permanezca en esta posición por un minuto, este es el llamado "bar". Ahora baja hasta que la frente llegue al suelo. Hazlo unas 10 veces.
Para aumentar la carga, puede usar diferentes agentes de ponderación, que se adjuntan a las piernas o las manos. Gracias a esto, el beneficio aumenta, ya que el metabolismo se acelera y las calorías se queman.