Entrenamiento de cardio en casa

Cardio es un deporte en el que entrenas para soportar el corazón ("cardio"), los pulmones y aumentar la resistencia general de todo el cuerpo. Al mismo tiempo, el entrenamiento cardiovascular es un atributo necesario de cualquier programa de pérdida de peso, ya que durante estas actividades se quema el glucógeno (forma de almacenamiento de energía) y solo después de su caducidad puede hablarse de quemar grasa.

Cardioversión puede significar cualquier deporte activo: correr, nadar, esquiar, andar en bicicleta y hacer ejercicio en simuladores. Si no tiene la oportunidad de practicar en el gimnasio en los simuladores, o visitar las secciones de deportes, lo ayudaremos a elegir la cardioversión correcta en el hogar.

Contando

Para la efectividad del entrenamiento, la duración del entrenamiento cardiovascular debe ser de al menos 20-30 minutos (durante este tiempo, se quema el glucógeno) e, idealmente, hasta una hora. Debemos contar el pulso, porque solo con cierto número de latidos, el entrenamiento se beneficiará.

Para perder peso y quemar las reservas de grasa, su pulso durante el entrenamiento cardiovascular en casa debe ser igual al 60% del máximo. Y para aumentar la resistencia del corazón y los pulmones: 70-80%.

¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima?

Para hombres: 220 - edad

Para mujeres: 214 - edad

Sin embargo, para principiantes, este límite debe ser más bajo y durante el entrenamiento de cardio el puntaje máximo lo dividimos por 1.5.

Casa de cardio

Para los entrenamientos de cardio en casa puede, cómo comprar un simulador y hacerlo sin él. Los ejercicios ideales para el entrenamiento de cardio serán aeróbicos, tai-bo , baile, clases en la plataforma de paso. La única regla es que su entrenamiento debe comenzar con un calentamiento, que consiste en ejercicios de fuerza, después de los cuales debe necesariamente estirarse. Puede correr en el acto (pero es poco probable que pueda hacerlo durante 20 minutos) o saltar sobre la cuerda; lo mejor es, por supuesto, entrenar al aire libre.

Clases en la mañana

No puede dar demasiado estrés a la mañana en el corazón, porque él también necesita tiempo para despertarse. Sin embargo, esto no significa que el entrenamiento de cardio de la mañana sea dañino. Por el contrario, una corrida de 20-30 minutos por la mañana es más efectiva que cualquier otra ocupación, quema grasas, ya que todo el glucógeno ya se ha consumido durante el sueño.

Frecuencia de lecciones

Al principio, tendrás 3-4 entrenamientos por semana. Para restaurar y desarrollar los músculos también se necesita tiempo, esto es, en promedio, 1 día. No haga ejercicio más de una hora a la vez, el entrenamiento prolongado (3-4 horas) está agotando el cuerpo, como resultado, un cuerpo muerto de hambre comenzará a extraer proteína de los músculos.