¡Tai-bo es un programa de ejercicios que combina tantos elementos diferentes que después de unos meses de entrenamiento te conviertes en un maestro en varias áreas a la vez! Esta diversidad se basa en aeróbicos de baile con elementos de los más diversos estilos de danza y, además de esto, se utilizan cosas tan maravillosas y útiles como la defensa personal y los movimientos de boxeo. Nuevo, inusual y emocionante! Es bueno que nadie te obligue a luchar realmente: solo imaginas a un oponente frente a ti, pero nadie se ejercita en un par.
Fitness tai-bo: beneficio
Tie-bo es aeróbico y artes marciales, en conexión con el cual y los beneficios de esta lección son muchos. Al igual que cualquier ejercicio aeróbico, las lecciones de tai-bo ayudan a quemar grasas eficazmente, y en todas partes, incluso en el abdomen. Una gran carga en las manos y los pies hará que su cuerpo gane elasticidad y una forma atractiva en un período de tiempo bastante corto.
Otra ventaja es que, como resultado de las clases, pierdes estrés, lo que hace que dejes de contagiarte a tus seres queridos. Por lo tanto, junto con las lecciones de tai-bo, armonía y equilibrio llegarán a tu vida.
Consumo de calorías para tai-bo
Este entrenamiento le permite quemar una cantidad récord de calorías: una hora aproximadamente 10-13 unidades por kilogramo de su peso. Es decir, si pesas 60 kilogramos, ¡para una lección quemarás 600-700 calorías!
Atuendo y música para tai-bo
La música para tal entrenamiento necesita una energía alegre y dinámica, rápida y de carga. Te permite sintonizar de la manera correcta. No hay requisitos especiales para la ropa: debe ser libre de restricción, ligera, transpirable. Un requisito por separado para los zapatos: seleccione zapatillas de deporte para que puedan fijar con seguridad el cordón para los pies, y la suela no se deslice. También necesita guantes de boxeo.
Tai-bo: Ejercicios
Si hablamos sobre el curso general del entrenamiento estándar de tai-bo, es muy similar al ejercicio aeróbico clásico. Como cualquier entrenamiento para mujeres, tai-bo comienza con un buen entrenamiento, que te permite calentar todos los grupos musculares. Después de esto, sigue el estiramiento. Luego el instructor se ofrece a aprender diferentes tipos de golpes, seguidos de ejercicios de fuerza y saltos. Al principio, el tai-bo para principiantes parece aterradoramente impetuoso, pero este ritmo te permite volcar demasiado.
Considera los ejemplos de ejercicios:
- Movimientos elusivos Imagine un oponente fuerte que busca golpear la cara. Haz los movimientos como si estuvieras tratando de esquivar este golpe (recuerda las numerosas películas y héroes invictos). Realice el ritmo durante aproximadamente un minuto.
- Cubos de la prensa . Este ejercicio es respiratorio, y además de influir en la prensa, afecta a todo el cuerpo, por supuesto, de la manera más positiva. Acuéstese sobre la alfombra, desgarre los hombros del piso y simultáneamente con un golpe con la mano, exhale el aire con fuerza. Haga el ejercicio a un ritmo rápido durante aproximadamente un minuto.
- Un golpe en el plexo solar . Dé un fuerte golpe al oponente en el estómago: para esto, incline el cuerpo hacia atrás, doble la pierna y tírelo hacia delante: no es necesario estirar el calcetín, pero la rodilla permanece ligeramente doblada. Repita para la otra pierna. Realice el ritmo durante aproximadamente un minuto.
- La batalla Mientras está de pie, represente cómo golpea al enemigo y trate de defenderse: después de cada golpe, cubra su cara con la mano. Todos los movimientos deben ser rápidos como el rayo, nítidos y claros. Realice el ritmo durante aproximadamente un minuto.
- Equilibrio Este ejercicio será difícil para aquellos que tienen un débil sentido del equilibrio. Párate sobre un pie, tira el otro hacia un lado y sígalo con varios golpes claros, cortos y fuertes, como si te patearan con un objeto. Realice el ritmo durante aproximadamente un minuto.
Al final, no te olvides de estirar: la versión clásica servirá. Sentados en el suelo, las piernas rectas separadas y estiradas hacia la derecha, hacia la izquierda y frente a usted. Repite varias veces.