Qué es HLS - un estilo de vida saludable y sus componentes

Todos, al menos una vez en su vida, pensaron en lo que es un HAP. Algunos creen que al renunciar a los malos hábitos y comenzar a comer bien, ya están a medio camino del éxito. ¿Es este realmente el caso y cómo definir el modo de vida correcto en el mundo moderno?

HLS: ¿qué es eso?

Un estilo de vida saludable es un concepto versátil, pero es importante entender que está destinado a fortalecer el cuerpo y prevenir el desarrollo de patologías. Para hacer esto, debe dar prioridad a la nutrición saludable, la actividad física moderada, observar estrictamente los modos de vigilia y descanso, deshacerse de los malos hábitos y aprender a controlar sus pensamientos y emociones. Igualmente importante es la situación ecológica, pero no siempre existe la oportunidad de cambiarla.

¿Por qué debería llevar un estilo de vida saludable?

Una forma de vida sana y saludable ayuda a una persona en todas las esferas de actividad y sus esfuerzos. Gracias a este enfoque del cuerpo, una persona no tiene problemas con él y, a cambio, recibe altas capacidades intelectuales y buen humor. El significado útil de un estilo de vida saludable es obvio: se vuelve más brillante y más interesante. La ventaja indiscutible es la reducción de los temores por el estado de su salud.

Promoción de un estilo de vida saludable

La preservación de la salud pública en una sociedad civilizada debe convertirse en una tarea prioritaria en cada país. Esto se vuelve importante para el desarrollo del estado en las áreas socio-económica y científico-técnica. Formando una cultura de la salud, los científicos modernos reciben una gran cantidad de tiempo y energía. Están seguros de que la salud de la nación depende no solo de la realización de un estilo de vida saludable. La seguridad del medio ambiente, las condiciones de trabajo y el desarrollo del sistema de protección de la salud desempeñan un papel importante.

La promoción de un estilo de vida saludable para la generación más joven está en la educación física. El objetivo de tales clases es interesar a los jóvenes e involucrarlos en la capacitación regular. Para este propósito, hay clases de deportes en todas las instituciones educativas. Los adultos deben organizarse y adaptarse al ritmo de vida correcto. Uno de los deportes más efectivos y populares es el fitness, que se combina con éxito con el baño y el masaje ruso.

Estilo de vida saludable y sus componentes

La humanidad quiere tener buena salud, pero algunos hacen esfuerzos, otros no hacen nada. Lo que influye en el estado de nuestra salud:

• aproximadamente 50% - un estilo de vida saludable;
• alrededor del 20% - el medio ambiente;
• poco menos del 20% - predisposición genética;
• hasta 10% - sistema de protección de la salud.

Es posible destacar tales fundamentos y componentes de un estilo de vida saludable:

• rechazo absoluto de las adicciones;
• alimentación diaria moderada y saludable;
• pasatiempo activo;
• higiene (personal y pública);
• control continuo sobre las emociones;
• desarrollo intelectual;
• bienestar espiritual y social.

Horario del día para un estilo de vida saludable

El régimen es una condición necesaria para un estilo de vida saludable. Sin embargo, puede parecer un poco diferente al horario habitual para el reloj, lo más importante es determinar correctamente el tiempo de sueño: debe ser de al menos 7-8 horas. El modo aproximado del día podría verse así:

• 6.30-7.00 - levantar, beber un vaso de agua.
• 7.30-8.00 - desayuno.
• 8.00-10.00 - el tiempo de máxima actividad. Puede practicar deportes y, después, relajarse, visitar un centro SPA o una cosmetóloga.
• 10.00-11.00 - en este momento el cuerpo está tan listo como sea posible para trabajar.
• 11.00 - almuerzo tarde.
• 11.30-14.00 - en este momento vale la pena trabajar en un modo silencioso. Realice el trabajo actual y diario.
• 14.00 - almuerzo.
• 14.30-16.00 - el momento adecuado para resolver problemas globales. La actividad cerebral alcanza su punto máximo, tanto en individuos creativos como en intelectuales.
• 16.00-17.00 - merienda.
• 17.00-18.00 - es hora de celebrar negociaciones, reuniones de negocios o discutir con los empleados un plan de trabajo para mañana.
• 18.00-19.00 - camino a casa. En el camino, ve de compras.
• 19.00 - cena.
• 19.30 - 20.00 - es hora de prestar atención a la piel, lavar el maquillaje, aplicar una máscara. Toma un baño o una ducha.
• 22.00-22.30 - preparación para dormir y retirarse.

Para restaurar la fuerza y ​​mantener el equilibrio en el cuerpo, debe trabajar debe alternar con el descanso. Dedica unos minutos por hora a la educación física y, a la hora del almuerzo, date un paseo por el aire fresco. No te olvides de jugar deportes. Para hacer esto, puedes elegir la mejor opción.

Nutrición adecuada para un estilo de vida saludable

HLS y la nutrición adecuada son componentes inseparables. El hundimiento del hambre es uno de los instintos más importantes de un organismo vivo. Nutricionistas de todo el mundo llegaron a la conclusión:

1. Cuatro comidas al día: una opción ideal para la salud.
2. Cada comida debe tener su propio tiempo.
3. Carne, pescado y legumbres para comer en la mañana y en el almuerzo, y en la tarde - frutas, verduras, productos de leche agria.
4. En un momento posterior, las bebidas de té y café deben ser abstenidas.

Estilo de vida saludable y deporte

Las reglas de un estilo de vida saludable consisten no solo en una dieta saludable o el rechazo de los malos hábitos. Una parte integral de HLS es el deporte, pero esto no significa que todos deberían tomar el listón y establecer registros. Se necesitan ejercicios físicos para mantener la forma y prevenir el envejecimiento prematuro de los órganos y la piel. Para esto es bastante adecuado:

• trotar;
• nadar;
• caminando en una bicicleta;
• viajes turísticos;
• Tenis.

HLS - malos hábitos

La formación de un estilo de vida saludable tiene como objetivo eliminar los malos hábitos. Los más comunes son fumar y beber bebidas alcohólicas. Hacen daño no solo a la persona que sufre de adicción, sino también a sus asociados. Especialmente peligroso es el humo de tabaco, porque los fumadores pasivos están envenenando sus cuerpos al nivel de un "prisionero" activo de malos hábitos.

Daño por humo de tabaco:

• deteriora la condición de las uñas, el cabello, el color de la piel;
• el esmalte dental se estropea y se vuelve amarillo;
• los vasos pierden elasticidad;
• tiene un efecto nocivo en todos los órganos internos.

Efecto del alcohol en el cuerpo:

• el sistema inmune se debilita;
• deterioro del hígado, tracto digestivo, sistema cardiovascular y nervioso, la actividad cerebral se ve interrumpida;
• durante el embarazo - conduce a diversas patologías del feto.

Bases higiénicas de un estilo de vida saludable

Las reglas de HLS son simples y funcionan bien, pero con una condición: sistemática. Intentando observarlos de vez en cuando, no se pueden lograr resultados positivos. La salud y un estilo de vida saludable requieren que una persona observe la higiene personal:

1. Cuidado del cuerpo (ducha regular, baño).
2. Cuidado del cabello y el cuero cabelludo
3. Cuidado de la cavidad oral (limpieza regular de los dientes y medidas preventivas para prevenir caries, enfermedad periodontal y otras enfermedades de la cavidad oral).
4. Higiene de zapatos y ropa (manteniéndose limpio y eligiendo materiales inofensivos).

¿Cómo llevar un estilo de vida saludable?

La mayoría de la humanidad pensó en qué es un estilo de vida saludable y cómo abordarlo. Todo después de pensar y posponer la implementación del plan "el lunes", a la hora "X" es algo más importante o simplemente perezoso. Antes de hacer un plan, de cómo comenzar un estilo de vida saludable, debe pensarlo todo y solo entonces comenzar a implementarlo. El error de muchos recién llegados es que se esfuerzan por hacer algún día lo que no han hecho durante varios años, y tal vez durante toda su vida. La regla principal es no exagerar, todo está bien con moderación.

Motivación para un estilo de vida saludable

¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable? Necesitas prepararte (no ignores esta etapa):

• escriba en una hoja de papel los hábitos que necesita para deshacerse (no intente tirar todo a la vez, determine por sí mismo el momento óptimo para cada uno de ellos, por ejemplo, una semana);
• empiece a cambiar gradualmente su rutina diaria (preste atención a la duración del sueño, comience a introducir hábitos nuevos y útiles);
• comienza a practicar deportes (sin fanatismo, poco a poco, pero regularmente).

Películas sobre un estilo de vida saludable

Muchos de los que querían cambiar sus vidas, se detuvieron a mitad de camino o no comenzaron a avanzar hacia su objetivo. Uno carecía de fuerza de voluntad, otros carecían de motivación. Las películas sobre un estilo de vida saludable ayudarán a dar una nueva mirada al problema y cómo se puede superar:

1. "Correr, gordo, correr" : habla sobre el poder de los deportes, cómo puede atemperar a una persona moral y físicamente.
2. "Kid Karate" : te enseña a luchar contra ti mismo y no a desesperarte en las situaciones más difíciles, y el amor por el arte marcial japonés no solo te ayudó a enfrentarte a tus compañeros agresivos, sino también a creer en ti mismo.
3. "Forrest Gump" : la capacidad de correr rápido ayuda al personaje principal a hacerse famoso e ingresar a la universidad, y al hábil juego de tenis de mesa, lo convirtió en el campeón mundial.

Libros sobre una forma de vida saludable

Mucha gente se preguntaba qué es el HLS. La preservación de la salud es voluntaria y la motivación debe ser diferente para todos. Uno ayuda a los consejos de los amigos, otros: películas cognitivas y programas de televisión, y el tercero, libros sobre un estilo de vida saludable. Los expertos en esta área recomiendan leer:

1. "350 recetas dieta Dukan" - algunos saben que la comida útil, que ayuda a que la figura sea delgada, puede ser sabrosa.
2. "Sin azúcar" : el autor habla de los grados existentes de dependencia de los dulces y de las formas de lidiar con ellos.
3. "Science of Sleep" es un libro útil sobre el aspecto principal de un estilo de vida saludable, en el que el autor explica cómo dormir correctamente y cómo se comporta el organismo en este momento.
4. "El libro sobre el cuerpo" : enseña cómo obtener fortaleza física y mental, amar a su cuerpo y cómo esto ayudará en las diferentes esferas de la vida.