¿Te has preguntado alguna vez cómo tomar proteínas? Apenas Pero con la proteína todo es completamente diferente. Esto, en contraste con la proteína que solíamos ver en las placas, se toma antes y después del entrenamiento, y para reclutar masa, y para reducirla. Es un suplemento universal, que es famoso por ser digerido en solo 30 minutos (la carne no cuenta con tales indicadores).
Entonces, veamos cómo tomar proteína de suero de leche, dependiendo de la meta que establezcas para ti.
Después del entrenamiento
Para empezar, cómo tomar adecuadamente la proteína de suero después del entrenamiento de fuerza, si su objetivo es obtener alivio muscular. Después del entrenamiento de fuerza en los primeros 90 minutos después de que terminan, debe cerrar la ventana de proteína-carbohidrato. Con la segunda, vamos a hacer frente fácilmente al beber un vaso de jugo (buenos carbohidratos se digieren rayos), pero después de media hora se necesite beber un batido de proteínas.
El hecho es que los músculos después del entrenamiento de la fuerza deben comenzar el proceso de reparación de las fibras musculares rotas y el crecimiento del tejido muscular. Esto solo será posible con el suministro de proteína desde el exterior. De lo contrario, simplemente acumulará ácido láctico, lo que hará que los músculos se hinchen, pero no sean hermosos, sino enfermos.
Antes del entrenamiento
El siguiente caso es la cantidad de proteína de suero que se debe tomar antes del entrenamiento.
La porción antes del entrenamiento no debe contener más de 25 g de proteína (ya no se asimila).
Para perder peso
Y tampoco olvidaremos lo importante que es tomar proteína de suero para perder peso. Perder peso con seguridad en una dieta, lo que significa, reducir la ingesta calórica . El cuerpo no tiene proteínas, y la belleza no lo agrega. La proporción de proteína de suero debería representar la mitad de la proteína total por día (si pierde peso y hace ejercicio).
Calcular la dosis necesaria es fácil: 1,5-2 g por kilogramo de peso corporal.