Es difícil conocer a una persona que nunca ha experimentado molestias asociadas con el trabajo del tracto digestivo. El problema más común es el estreñimiento, que se manifiesta por hinchazón, pesadez y dolor. Para mejorar su condición y deshacerse del problema, puede realizar ejercicios de peristalsis intestinal. El ejercicio físico ayuda a aumentar la contracción del cuerpo, a eliminar el estrés y la incomodidad. Los buenos resultados son dados por diferentes tipos de gimnasia, carga de cardio e incluso juegos móviles.
Ejercicios para el trabajo de los intestinos con estreñimiento
Primero, sobre algunas reglas que es importante considerar para la efectividad de la capacitación:
- Es necesario comprometerse todos los días, hasta que el trabajo del intestino se normalice. Después de esto, es posible practicar tres veces por semana como prevención.
- La duración del entrenamiento no debe ser inferior a 20 minutos. Se recomienda practicar al mismo tiempo y lo mejor es hacerlo por la mañana después del despertar.
- Para obtener el resultado, es suficiente incluir en el complejo 3-4 ejercicios para vaciar el intestino. Periódicamente, deberían cambiarse a opciones más complejas.
- Cada movimiento debe repetirse 15-20 veces.
Vale la pena señalar que los ejercicios para el intestino flojo, dan cargas y sobre los músculos, lo que le permite deshacerse de unos pocos centímetros extra y ejercitar los músculos de la prensa.
Ejercicios eficaces para el intestino:
- Los buenos resultados son dados por el ejercicio de "vacío" . Párese derecho, colocando los pies sobre el ancho de los hombros y manteniendo las manos sobre las caderas. Inhalando, sobresalen al máximo el abdomen, y luego, en la exhalación, tira de él tanto como sea posible. Espere unos segundos y vuelva a intentarlo.
- Un ejercicio simple pero efectivo para evacuar es una "bicicleta". Siéntese de espaldas, levante las piernas para que estén perpendiculares al piso, y luego dóblelas en la articulación de la rodilla. Coloque sus manos detrás de la cabeza y coloque los codos hacia un lado. Realice giros laterales, tirando del codo a la rodilla opuesta.
- Siéntate de lado y levanta el antebrazo, y el segundo enfrentará el piso frente a ti. Haga barridos con una pierna recta. Repita en ambos lados.
- Siéntate en el suelo y extiende tus piernas frente a ti. Inclínese hacia adelante, tratando de tocar los pies con las manos. Haz todo lentamente, sin movimientos bruscos.
- Párese derecho con los pies al nivel de los hombros. Lleve las pendientes, levante su brazo y tire de él hacia el movimiento.