Ejercicio "vacío" para el abdomen

Según las estadísticas, una gran cantidad de mujeres no está satisfecha con el estado de su estómago. Muchas mujeres se quejan de que empujan la prensa con fuerza, se sientan en las dietas, pero todavía no hay ningún resultado. Muchos expertos recomiendan prestar atención al ejercicio abdominal, que se llama "vacío".

Este ejercicio se ha hecho popular debido al famoso terminador Arnold Schwarzenegger. Es por eso que muchos culturistas lo usan en su entrenamiento. El ejercicio de las mujeres ayudará a deshacerse del exceso de centímetros en la cintura y alcanzará un hermoso alivio abdominal.

Los beneficios del ejercicio "Vacuum" para la cintura

La reducción en los volúmenes se debe a la quema de grasa visceral, que no se puede eliminar durante los entrenamientos normales. Esto no solo le permite perder peso, sino que también tiene un efecto positivo en el trabajo de los órganos internos. Al realizar este ejercicio de forma regular, puede tensar los músculos de la cavidad abdominal, lo que hará que el abdomen sea idealmente plano. El ejercicio "Vacuum", que se realiza de pie o acostado, tiene un efecto positivo en el sistema digestivo, lo que permite lidiar con el estreñimiento y normalizar las heces. Favorablemente influye en la postura, lo que permite reducir el riesgo de formación de una hernia. El ejercicio regular ayuda a limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, y esto mejora el metabolismo.

Cómo hacer el ejercicio "Vacuum" - la posición de partida

Hay varias opciones, que difieren principalmente de la posición de inicio. Las principales opciones son:

1. Acostado sobre mi espalda . Colóquese en el suelo, flexione las piernas en la rodilla y coloque los pies sobre el ancho de los hombros. La parte posterior debe estar recta para presionar la parte inferior de la espalda hacia el piso. Las manos pueden colocarse en el estómago para controlar el proceso o extenderlas hacia los lados.
2. De pie . En esta variante, hay dos posiciones. En el primer caso, debe pararse en posición vertical, poner los pies al ancho de los hombros y bajar las manos. En el segundo caso, las piernas también deben colocarse en el ancho de los hombros y ligeramente dobladas hacia adelante. Al mismo tiempo, las rodillas y las nalgas están ligeramente dobladas hacia atrás. Las manos deben enfocarse en la parte frontal del muslo.
3. Sentado . Al descubrir cómo hacer el ejercicio "Vacuum", vale la pena mencionar una variante más de la posición inicial: sentarse en una silla, mantener la espalda plana y colocar las manos sobre las rodillas.
4. En cuatro patas . Descanse en el piso con las rodillas y las palmas, con la parte posterior redondeada. La cabeza baja, pero la barbilla no debe tocar el cofre.
5. De rodillas Ponerse de rodillas y poner las manos sobre las rodillas. La parte posterior debe ser redondeada y la cabeza ligeramente baja.

Puede elegir cualquier posición inicial, ya que esto no afecta el resultado, lo principal es que es conveniente.

Cómo hacer "Vacuum" correctamente: la técnica de realizar

Toma la posición original y relájate. Haga una exhalación lenta, de modo que al final no quede aire en los pulmones. Tensando los músculos abdominales, es necesario dibujarlo tanto como sea posible. En el punto máximo, espera por 10-15 segundos. Es importante no respirar durante esto. No relajes los músculos abdominales, respira suavemente y trata de aguantar otros 10-15 segundos. en tensión Cuando ya no haya fuerzas para permanecer sin respirar, inhale lentamente, relajando el estómago. Después de eso, debe restaurar su respiración , para lo cual, realice inhalaciones y exhalaciones ordinarias. El siguiente paso implica la repetición de las acciones iniciales, es decir, la liberación de los pulmones del aire, la tensión muscular y la retracción del abdomen. Después de esto, sin demora, haga un fuerte empujón del estómago hacia arriba. En un enfoque, vale la pena hacer de 5 a 10 repeticiones, pero considera tus capacidades.