Los científicos han demostrado que sin un estiramiento regular de los músculos, la movilidad de las articulaciones disminuye, lo que afecta negativamente la calidad de vida. Los ejercicios para estirar todo el cuerpo son simples, pero tienen una serie de ventajas, por ejemplo, disminuye la tensión muscular, aumenta la movilidad articular, mejora la coordinación de movimientos , la circulación sanguínea, etc. Tales ejercicios son útiles para las personas que se dedican a los deportes, para mejorar los resultados.
Ejercicios complejos para estirar todo el cuerpo
Para empezar, considere algunas reglas que deben tenerse en cuenta para lograr buenos resultados y evitar lesiones:
- Antes del entrenamiento, debe calentarse correctamente, ya que sin él el riesgo de lesiones es demasiado alto. Lo mejor es elegir cualquier dirección aeróbica.
- Todos los ejercicios de estiramiento en el hogar se realizan sin problemas y sin movimientos bruscos.
- Durante el entrenamiento, debes tratar de relajarte tanto como sea posible, porque a la tensión la tensión muscular empeora.
- Es importante mantener la espalda en una posición nivelada y respirar sin problemas y sin demora.
- Para obtener resultados, necesita entrenar regularmente al menos tres veces por semana. La duración de una clase es de 30-50 minutos.
- Los ejercicios para estirar la casa se deben llevar a cabo simétricamente, empleando la misma cantidad de tiempo. De lo contrario, el resultado no se obtiene.
- La incomodidad menor durante el entrenamiento es aceptable, pero con fuertes sentidos dolorosos, la actividad debe detenerse.
Ahora vayamos directamente a los ejercicios para estirar los músculos, que se pueden usar en el entrenamiento en el hogar.
- Para estirar los músculos de la espalda . Ponte de rodillas, colocando tus nalgas en tus talones, o entre ellos. Inclínese hacia adelante y extienda sus manos lo más adelante posible. Es necesario seguir doblándose hasta el pico que se extiende en la región de la cintura. En el punto final, se hace una parada.
- Para estirar los músculos de la espalda . Acérquese a la pared de modo que quede a un paso, y dóblese con una mano doblada en el codo (mire la imagen). Inclina tu cuerpo hacia adelante hasta que sientas tensión en tu espalda. Bloquee la posición y relájese.
- Para estirar los hombros . Tire de un brazo hacia adelante y sosténgalo de manera que quede paralelo al piso. Luego agarre el codo con la otra mano y tire del brazo hacia el hombro opuesto. Es importante que los movimientos ocurran en un plano paralelo. Después de esto, repite lo mismo y en el otro lado.
- Para estirar las caderas y las nalgas . Los ataques profundos son uno de los mejores ejercicios de estiramiento , ya que le permiten estirar los músculos de la espalda, las nalgas de las caderas, la ingle y las pantorrillas. Haga una embestida profunda con un pie, y con la segunda rodilla toque el piso. Trate de mantener su pie lo más lejos posible. Después de eso, exhale y alcance la pierna delantera, arreglando la posición. Repita en ambos pies.
- Para estirar los músculos glúteos . Siéntese de espaldas, estire las piernas hacia adelante y luego, una pierna se doble en la rodilla y cierre sus manos. Presione suavemente sobre la rodilla, tirando de ella hacia la cara. Al máximo estiramiento, asegúrese de quedarse por un tiempo. Repita en ambos pies.
- Para estirar los músculos pectorales . Para realizar este ejercicio, levántese derecho con sus piernas levemente más anchas que sus hombros. Coloque sus manos en la parte inferior de la espalda para que sus dedos apunten hacia abajo y sus hombros estén hacia atrás. La tarea es tirar suavemente de los hombros hacia atrás, tratando de juntarlos.
- Para estirar los músculos de las caderas y el abdomen . Ponte de rodillas, colocando los pies más anchos que la pelvis. Primero siéntese en las nalgas y luego, recuéstese lentamente y recuéstese sobre su espalda.