Una gran cantidad de personas en la Tierra mueren a diario por enfermedades cardiovasculares. La gente dejó de moverse, cambió a la comida rápida y se condenó a una muerte rápida. Para comprender la importancia de los ejercicios para el corazón, debemos comprender el sistema de suministro de sangre al cuerpo.
Cada músculo es un corazón pequeño
Nuestro sistema circulatorio consiste en el corazón y los vasos sanguíneos, de los cuales el 20% son arterias y venas grandes, y el 80% son capilares. Los capilares son los vasos más pequeños, pero representan la mayoría. El corazón bombea sangre a través de las arterias, y hasta los capilares se produce a expensas del movimiento y la presión arterial. Como resultado, cuando hay una falta de movimiento, los capilares no se suministran completamente con sangre, lo que significa que empeora la nutrición de los tejidos, que son alimentados por los "suministros" de los vasos más pequeños. En este caso, vemos que cada músculo es una bomba, una imagen reducida del corazón. Si el músculo funciona, cada célula recibe su dosis de "comida".
Ejercicios
Ejercicios para fortalecer el corazón: es cualquier tipo de cardio (no solo se llama cardio), la carga. Y para el corazón no es importante la intensidad, y la duración. Un buen ejercicio cardiovascular es cuando sudas de un entrenamiento.
Entre los tipos clásicos de actividad física desde tiempos inmemoriales, los ejercicios más útiles para el corazón son nadar , correr, andar en bicicleta y caminar rápido. En este caso, es importante que el movimiento no se componga de sacudidas (el baloncesto con saltos bruscos se considera, por ejemplo, muy dañino para el corazón), sino de un movimiento suave y constante en el espacio.
Complejo para el corazón
Realizaremos un conjunto de ejercicios para entrenar el corazón y al mismo tiempo quemar el exceso de peso en el cuerpo.
- Doblamos las rodillas y respiramos y exhalamos a un ritmo dinámico al levantar las manos.
- Manos en frente del cofre: sentadillas. Realizamos un juego con las manos en frente del cofre, levantando las manos y bajando las manos hacia un lado a lo largo de la diagonal. Las sentadillas se consideran los ejercicios de cardio más equilibrados para el corazón, por lo que vale la pena concentrarse en ellos.
- Cruzamos de una pierna a la otra, mientras doblamos los brazos en los codos.
- Gire de un lado a otro - las manos juntas, las piernas no se desprenden del piso, las rodillas dobladas.
- Giramos los brazos alrededor del círculo y nos agachamos, cuando las manos caen.
- Las manos frente a usted, tiramos de las manos alternativamente en la dirección, como si estiramos en las manos de una banda elástica. Luego hacemos "estiramientos" con ambas manos al mismo tiempo.
- Nos agachamos, bajamos los brazos en diagonal hacia abajo, nos levantamos, levantamos los brazos en diagonal hacia arriba.
- Nos agachamos, llevamos el peso del cuerpo al pie, nos levantamos y tiramos de la pierna doblada hacia el pecho.
- Caminamos de un lado a otro.
- Las piernas son más anchas que los hombros, los brazos están estirados frente a nosotros, levantamos los brazos y los conectamos.
- Bajamos nuestras manos, las elevamos al nivel de los hombros y las bajamos a la IP.
- Deje las manos al nivel de los hombros, dóblelas frente al cofre, alístelas y divorcié a un lado.