Cualquier entrenador competente necesariamente te ofrecerá un estiramiento después del entrenamiento. Este elemento no es menos importante que el calentamiento tradicional, por lo que vale la pena tomarlo en serio y no tratar de ahorrar tiempo en él. En ese enganche derecho, hay un significado profundo que le permite ejercer el máximo esfuerzo físico.
¿Por qué estirar después del entrenamiento?
El estiramiento es la relajación de los músculos después de un entrenamiento, necesario para debilitar la memoria muscular de la carga. Si no se hace, después del entrenamiento, puede ocurrir taquicardia o un aumento de presión.
Otra ventaja de relajar los músculos es que el estiramiento ayuda a acelerar la recuperación muscular y a aliviar el estado general del cuerpo después de recibir la carga. Se cree que estirar los músculos después del entrenamiento debe ser estático: primero tome una pose, manténgala así durante unos 20 segundos y luego vuelva a la posición inicial.
Ahora sabes por qué hacer estiramientos después del entrenamiento. Los instructores de acondicionamiento físico a menudo dicen que es el estiramiento lo que ayuda a tonificar el cuerpo de manera uniforme y no a crear músculos grandes, sino que simplemente da tono al cuerpo.
Ejercicio después de estirar
Por extraño que parezca, estirar después de la potencia y el entrenamiento aeróbico necesita lo mismo. Preste especial atención a los grupos musculares que participaron en el proceso de entrenamiento.
- Siéntese en el piso, con las piernas separadas, estire las manos hacia una pierna, luego hacia la otra, luego en el medio.
- Desde la misma posición, doble una pierna, la segunda deje una línea recta. Arrastre hacia ella con sus manos, y luego tómese del dedo del pie con la mano opuesta (la pierna izquierda con la mano derecha, la pierna derecha con la mano izquierda). Al mismo tiempo, el cuerpo debe estar orientado hacia adelante. Repita para la otra pierna.
- Siéntate en el piso, los talones debajo de las nalgas. Tire de sus brazos hacia adelante, sintiendo la relajación de su espalda.
- De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos sobre la cabeza, doblados en los codos. Arrastre el codo de la mano izquierda hacia el lado derecho con la palma de su mano derecha. Luego mueva la mano izquierda hacia adelante, extráigala, frente a usted, y llévela hacia la derecha, colocándola en la parte superior del cofre. Con su mano derecha, tire de ella hacia atrás, presionándola contra su cuerpo. Repita para la otra mano.
El estiramiento después del entrenamiento es necesario para todas las personas que no desean soportar una recuperación muscular dolorosa durante mucho tiempo y desean acelerar este proceso.