Un estómago hermoso y plano es el sueño de algunas mujeres y el orgullo de los demás. Para bombearlo, necesita hacer un gran esfuerzo y observar algunas reglas.
Reglas básicas
- Participar de la manera más efectiva desde la mañana, es decir, inmediatamente después del despertar, para hacer varios acercamientos. Por lo tanto, el cuerpo comenzará a consumir la grasa almacenada. Sin embargo, si no hay posibilidad, puede realizar la capacitación en cualquier momento que le resulte conveniente.
- No se recomienda bombear la prensa durante la menstruación, ya que esto puede aumentar el sangrado o provocar la aparición de dolor debido a espasmos musculares.
- Cuando trabajas en una imprenta, es importante no exagerar, si trabajas duro y haces muchas repeticiones, puedes llegar al hecho de que los músculos de la prensa abdominal dejarán de responder adecuadamente a la carga y todos los esfuerzos serán ineficaces.
- Además de la capacitación, debes cumplir con una nutrición adecuada. Completamente abandona el dulce, harinoso y graso. Beba solo agua no carbonatada. Come muchos alimentos con proteínas
Complejo de ejercicios
El ejercicio número 1 ayudará a bombear la parte superior de la prensa y el músculo recto. Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas en las rodillas para colocar el ancho de los hombros. Durante todo el ejercicio, la columna lumbar se presiona firmemente contra el suelo. Las manos detrás de la cabeza en el castillo, los codos están divorciados. Tu tarea es apretar los hombros y el pecho mientras exhalas hasta las rodillas, y al inhalar vuelves a su posición original.
Ejercicio número 2: la carga principal estará en los músculos rectos, transversales e internos, oblicuos y externos. Tendido en el piso, necesitas levantar las piernas para que las espinillas estén paralelas al piso. Manos en posición, como en el ejercicio anterior. Su tarea es exhalar una pierna hacia adelante para que entre ella y el piso haya 45 grados, y también arrancar el omóplato del piso con un codo en la rodilla doblada. Al inhalar, debe volver a la posición inicial y repetir lo mismo, pero en un orden diferente, es decir, cambiar la pierna. Mantenga presionada durante todo el ejercicio en tensión.
El ejercicio número 3 dará una carga en la parte inferior de la prensa . Acuéstese sobre su espalda, y coloque sus manos a lo largo del cuerpo o detrás de su cabeza. Necesitas levantar las piernas en la exhalación para que formen un ángulo recto con el cuerpo. Si es difícil mantener las piernas rectas, puedes doblarlas ligeramente en tu regazo. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Si desea complicar el ejercicio y aumentar la carga, trate de no tocar el piso con los pies, manténgalos constantemente en peso.
El ejercicio número 4 ayudará a bombear los músculos oblicuos de la prensa. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y tire de ellas hacia el cofre tanto como sea posible. Deberías sentirte cómodo en esta posición. Las manos detrás de la cabeza en la cerradura, y los codos están divorciados en los lados. Su tarea al exhalar es enderezar las piernas de forma que queden paralelas al piso. Regrese a la posición inicial.
El ejercicio número 5 aumentará la carga en los músculos oblicuos. La posición inicial en el lado izquierdo, estirar el brazo izquierdo hacia adelante y apoyarse en la palma, colocar la mano derecha detrás de la cabeza y apartar el codo. Debes mentir para que el cuerpo forme una línea. Su tarea de exhalación es tirar el hombro derecho y la cabeza hacia las caderas tanto como sea posible, y las caderas hacia la cabeza. Agárrese a varias cuentas y al inhalar regrese a la posición inicial. Constantemente verifique que sus piernas estén estiradas y apretadas una contra la otra. Haga 20 repeticiones, luego repita lo mismo en el otro lado.
Si realiza regularmente estos ejercicios y observa todas las reglas, en un mes verá un vientre plano con un bello relieve. Recuerde que en el futuro la prensa no desaparecerá, debe seguir entrenando y cumplir con una nutrición adecuada.