Muchos creen erróneamente que un buen estiramiento solo puede ser para los jóvenes. De hecho, si lo desea, puede dominar el cordel, que tiene varios puntos importantes relacionados con la tecnología. Al observar las reglas de entrenamiento y conocer los ejercicios básicos, puede lograr buenos resultados en poco tiempo.
¿Qué hilo es más ligero que longitudinal o transversal?
Aunque todas las personas son individuales y alguien es más fácil de cruzar, y alguien se divide longitudinalmente, la segunda opción se considera más fácil. Para realizarlo, una pierna se extiende hacia delante y la otra, hacia atrás. La cuerda longitudinal implica la dilución de ambas piernas en diferentes direcciones. Estos son los tipos de cordel más comunes que se recomiendan para aprender a su vez, comenzando con una opción simple. Los médicos dicen que aproximadamente el 13% de las personas no puede realizar un cordel transversal debido a la estructura especial de la articulación de la cadera.
Cordel correcto
La variante más simple de hacer un cordel es que los calcetines deben girarse hacia arriba y las rodillas deben dirigirse hacia allí. Al describir cómo sentarse correctamente en la cuerda transversal, debe saber que la opción, cuando los calcetines de la punta y la rodilla miren hacia adelante, lo mismo es correcto y se considera muy difícil y aprender a hacerlo no puede hacerlo todo. Es importante mantener la espalda en una posición plana durante el cordel.
¿Cuánto puedes sentarte en un cordel?
Es imposible decir con precisión, después de qué hora es posible lograr buenos resultados, ya que muchos factores deben tenerse en cuenta aquí. Es importante saber cómo estirar el cordel transversal, y también tener en cuenta el hecho de que un hombre se estaba estirando previamente, cuál es su edad, el nivel de flexibilidad del tejido articular y los ligamentos. Además, importa el número y las condiciones de la capacitación. Un término más o menos realista es de varios meses.
¿Cómo sentarse en el hilo transversal?
Existe una cierta lista de reglas que deben tenerse en cuenta por las personas que desean lograr buenos resultados en el estiramiento.
- Hazlo todos los días, y preferiblemente dos veces: mañana y tarde. Si esto no es posible, tenga en cuenta que el mínimo requerido es de cuatro entrenamientos por semana.
- El estiramiento en el cordel transversal debe comenzar con un calentamiento y para este propósito, los ejercicios de cardio son excelentes.
- En la sala donde se realiza el entrenamiento, debe ser cálido y los pies deben usarse polainas, con lo que puede reducir el riesgo de estiramiento.
- El entrenamiento debe incluir una cantidad igual de ejercicios dinámicos y estáticos.
- Para sentarse en el cross-strand, es importante controlar constantemente su respiración. Inhale profundamente, sin contener la respiración.
Ejercicios para estirar en guita
Hay muchos ejercicios diferentes para estirar, le sugerimos que preste atención a movimientos simples pero efectivos:
- Comience con la "Mariposa", para lo cual se sienta en el suelo, flexiona las piernas y conecta los pies. Tire de los talones lo más cerca posible del cuerpo y dirija las rodillas hacia el piso. Mantenga a la máxima tensión durante un minuto.
- Para el siguiente ejercicio para el cordel, necesitas sentarte en el piso y estirar las piernas hacia adelante. Incline hacia adelante hasta que pueda envolver sus pies. Mantenga por un máximo de 10 segundos.
- Sentadilla por medias sentadillas. Desplegando sus calcetines y rodillas. Mueva el peso a una pierna, y la otra - tire de ella hacia un lado, tirando de la punta del pie. Empuja el codo hacia afuera con el codo. Fije la postura por un minuto y repita todo lo mismo en el otro lado.
- Ponte de rodillas y descansa en el piso con tus manos. Coloque las rodillas lo más separadas posible, idealmente deben formar un ángulo recto y moverse hacia los codos. Permanece en la postura durante medio minuto.
- Sentando las piernas estiradas y rectas, apuntando hacia arriba los calcetines. Tire hacia adelante, manteniendo la espalda en una posición recta. El objetivo es alcanzar el piso con tu cofre.
Máquina de estiramiento para guita
Hay diseños especiales que ayudan a mejorar el estiramiento y le enseñan a sentarse en el cordel. Con su ayuda, puede ajustar la tensión y minimizar el riesgo de lesiones. Hay un simulador para el cordel transversal, que permite el entrenamiento de mentira, que proporciona la relajación necesaria de los músculos, y esto mejora el efecto del entrenamiento. Existen diferentes modelos de tales simuladores, que se dividen en grupos:
- Un polo simple . El dispositivo incluye dos partes que se ensamblan en un poste. Tienen dos bloqueos de parada en la barra. Además, también hay una línea de seguridad, por lo que puede realizar el entrenamiento usted mismo.
- Marcos El estiramiento para un cordel cruzado en casa se puede hacer en una estructura que incluye tres partes. Dos de ellos están diseñados para las piernas, y son barras de la misma longitud, y la tercera tira más corta se coloca entre las otras dos y con ella se puede cambiar el grado de estiramiento.
- Simulador de entrenamiento completo p. El dispositivo tiene asientos y espacio para las piernas. El diseño tiene varias posiciones de fijación y las patas están unidas en varios lugares. El dispositivo para el cordel es pesado y masivo.
¿Cómo sentarse en un cordel en una semana?
Muchas personas, haciendo estiramientos, esperan resultados rápidos, pero vale la pena saber que no es realista sentarse en un cordel después de una semana de entrenamiento e incluso un mes para hacerlo no funcionará. El mejor pronóstico para las personas con buena forma física es de 5 a 6 semanas. Hay varios consejos de profesionales sobre cómo sentarse rápidamente en un cordel cruzado:
- Es necesario hacer cambios en la nutrición, prefiriendo los productos de proteínas dietéticas, que deberían ser de al menos 2.5 gramos por kilogramo de peso corporal.
- Es útil usar productos que mejoren la condición de las articulaciones, y estos son los que contienen gelatina: gelatina, frío , cartílago, etc.
- No se exponga a cargas pesadas y escuche las sensaciones en su cuerpo y, luego, ninguna lesión es terrible.