Muchas chicas, que desean perder peso, compran boletos de temporada para el gimnasio. Sin embargo, hay maneras de ser mucho más efectivos y asequibles, por ejemplo, darle al cuerpo una carga de cardio. Este tipo de carga tiene como objetivo mejorar el rendimiento de los pulmones y el corazón y se basa en un gran número de repeticiones de acciones simples. Todo esto tiene un efecto secundario muy agradable: la separación rápida y efectiva de los tejidos grasos y, como consecuencia, la pérdida de peso. En el gimnasio obtienes una carga, y está destinada a fortalecer y desarrollar los músculos. Debe entenderse que el tejido muscular y la grasa: las cosas son completamente diferentes y el fortalecimiento de los músculos no contribuirá a la desaparición de la capa de grasa.
Ejercicios de cardio para quemar grasa
Además de la pérdida de peso rápida, que está garantizada por cardio-operaciones regulares (al menos 30-40 minutos 3-4 veces por semana), hay muchas ventajas adicionales que le traerán tales lecciones. Entre ellos puede enumerar:
- estimulación de pulmones y aumento de su capacidad;
- aumento de la fuerza física y la resistencia;
- bajar la presión sanguínea;
- mayor flexibilidad del cuerpo;
- la liberación de toxinas del cuerpo;
- normalización del colesterol
Al participar en el entrenamiento de cardio, esencialmente elevar su nivel de vitalidad y en general mejorar su salud.
Ejercicios cardiovasculares para bajar de peso: tipos
Hay una gran variedad de cargas cardiovasculares, entre las que puede elegir algo especialmente adecuado para usted:
- corriendo;
- ciclismo;
- tenis;
- nadando,
- saltar la cuerda;
- subir las escaleras;
- kick boxing;
- bailes aeróbicos;
- aeróbic acuático;
- aeróbicos de paso, etc.
En la lista también hay opciones para las cuales tendrá que comprar una suscripción a un gimnasio, por ejemplo, natación, tenis o aeróbic acuático y aquellos que no requieren costos y están disponibles para todos: correr, subir escaleras, saltar la cuerda .
Ejercicios de cardio en casa
Como es fácil de ver, la mayoría de los ejercicios de cardio en el hogar tendrán un rendimiento bastante problemático. Después de todo, la mayoría de nosotros en casa no tenemos piscina, caminadora, bicicleta estática ni estepa.
El ejercicio de cardio más accesible para perder peso en casa se puede llamar con confianza la cuerda ordinaria. Este simulador simple le permite usar de manera efectiva la mayoría de los grupos musculares existentes, lo que tiene un efecto complejo en el cuerpo. Si está buscando ejercicios de cardio óptimos para el abdomen, las piernas o las manos, ¡esta es definitivamente su opción!
¿No crees que una simple cuerda de saltar te ayudará a deshacerte de kilos de más? En vano! Pruebe sin un salto de entrenamiento preliminar durante al menos 5-10 minutos, y se dará cuenta de que este dispositivo simple da una carga muy seria. Para asegurarse de que la cuerda solo lo beneficia, no se olvide de las reglas simples:
- Antes de la sesión, asegúrese de hacer el entrenamiento más simple: romper las articulaciones, realizar pendientes, abdominales. Es muy importante calentar los músculos antes de la cuerda, de lo contrario, pueden quedar traumatizados.
- No intente establecer inmediatamente un récord olímpico. Para comenzar, salte unos minutos, luego marche en su lugar por otros 1-2 minutos y continúe entrenando. Para empezar, debes saltar durante al menos 15-20 minutos con descansos. Esta vez, agregando gradualmente 2 minutos, es necesario llevar hasta 30-40 minutos.
- Las clases deben ser regulares, al menos 3 veces por semana, de lo contrario el efecto será pequeño.
- Al final, realice el estiramiento más simple, conocido por usted, incluso desde clases de educación física en la escuela.
De las degluciones cardiovasculares regulares ocurre la quema más rápida y efectiva de grasa . Y para mejorar el efecto, puede recomendar combinar clases con la transición a una nutrición adecuada.