Para muchas mujeres, el área problemática es la parte inferior del abdomen, que es difícil de corregir. En este sentido, las chicas buscan ejercicios efectivos para la prensa más baja. Sin embargo, el problema, como regla general, no es en ausencia del tono de la prensa, sino en otro.
¿Qué ejercicios para la prensa más baja ayudarán?
Eche un vistazo más de cerca y comprenderá que no es la prensa lo que lo está molestando, sino los depósitos de grasa. Incluso puede agarrar un pliegue debajo del ombligo con un simple pellizco, y así determinar el alcance de su problema. El hecho es que los ejercicios para la prensa más baja para mujeres están diseñados para llevar el músculo al tono muscular y no quemar grasa. Ellos, por supuesto, también son necesarios, pero para lidiar con el problema no ayudará - simplemente tendrá una prensa sólida debajo de la capa de grasa.
Las razones para la acumulación de grasa en esta área pueden ser varias:
- estás comiendo mal;
- tienes una predisposición hereditaria a la acumulación de grasa en el abdomen;
- usa ropa con cintura baja que aprieta el cuerpo o ropa interior que forma un pliegue (esto actúa como un corsé; si el cuerpo en algún lugar es pequeño, la grasa sube o baja, por lo que este pliegue es casi todos jeans amantes).
- Es necesario luchar con tal grasa en consecuencia: negarse a apretar la ropa y el lino estrecho, pasar a la alimentación correcta y agregar en el movimiento de la vida, que ayudará evitar la acumulación repetida de la grasa.
Para quemar grasa en el estómago, las cargas aeróbica y cardiovascular se combinan perfectamente. Está corriendo, saltando la cuerda, aeróbicos, paso, subir las escaleras, ciclismo. Agregue 30-40 minutos de estas cargas 2-3 veces por semana, ¡y su pliegue comenzará a desaparecer!
Los mejores ejercicios para la prensa inferior
Si no tiene problemas con los depósitos de grasa, o ya está en el proceso de resolverlos, puede practicar ejercicios para la prensa más baja para las niñas. Fortalecerán sus músculos y le darán a su estómago un contorno más bello.
Aquí hay un pequeño secreto. De hecho, no existe una presión menor: este es un nombre condicional para la parte inferior del músculo abdominal. Los científicos realizaron una investigación, durante la cual descubrieron que cualquier ejercicio en la prensa proporciona una carga casi igual en las partes superior e inferior de la misma. Sin embargo, como antes, los ejercicios más preferidos para la prensa más baja tradicionalmente se destacan.
Torsión posterior
Tumbado en el suelo, ponga las manos en el piso, las piernas rectas se elevan ligeramente. Doble las piernas en las rodillas y tire de ellas hacia el cofre, arrancando las nalgas del suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Bicicleta
Tendido en el suelo, pon tus manos en el suelo. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda, flexiónela en la rodilla y estírela con el codo derecho, opuesto, sin levantar las manos de la cabeza. Regresa a la posición inicial y repite para el otro lado. Siga los 3 enfoques 12 veces en cada dirección.
Giros en forma de V
Tendido en el suelo, apoya tus manos en el suelo, tus piernas están levantadas. Al mismo tiempo, levante las piernas y el cuerpo rectos, tomando la forma de la letra V. Tiene que hacer 3 series de 10 veces.Torciendo
Tendido en el suelo, apoya tus manos en el suelo, tus piernas están levantadas. Al mismo tiempo, levante las piernas y el cuerpo doblado en las rodillas. Tienes que hacer 3 series de 10 veces.
Tales ejercicios efectivos para la prensa más baja en casa se deben repetir al menos 3-4 veces por semana. Solo las clases regulares dan resultados tangibles. Sin embargo, no espere los cambios demasiado rápido: tomará al menos varias semanas antes de que su prensa inferior sea lo suficientemente fuerte. Si trabajas en la quema de grasa y realizas regularmente tales ejercicios, puedes lograr la apariencia de "cubos" en el estómago.