Durante la caminata y otras actividades, los músculos de la parte interna de los muslos prácticamente no están involucrados, por lo que con el tiempo se vuelven flácidos y se ven poco atractivos. Para evitar tales problemas, debe saber cómo tensar el interior del muslo. Es simple, es suficiente para realizar ejercicios simples de forma regular. No es necesario hacer un complejo separado, puede seleccionar varios ejercicios y ponerlos en entrenamiento.
Cómo apretar la superficie interna del muslo?
Considere varios ejercicios efectivos, cuya implementación regular dará buenos resultados.
- "Tijeras" . Siéntate en el suelo y levanta las piernas. Es importante apretar la cintura al piso. Raza y baja tus piernas a un ritmo lento. Haga un mínimo de 20 repeticiones. Es importante sentir la tensión en los músculos. Haz el ejercicio levantando las piernas a diferentes alturas.
- Makhi a un lado . Si quieres saber cómo apretar rápidamente el interior del muslo, asegúrate de usar este ejercicio. En las etapas iniciales se puede llevar con soporte, para lo cual la silla con la espalda es ideal. Párate junto a él y haz el mahi con el pie izquierdo o derecho. Haz todo lentamente, 4 series de 25 veces. Es importante mantener el pie plano y el calcetín apuntando hacia arriba.
- Se pone en cuclillas "Sumo" . Coloque los pies más anchos que los hombros y los calcetines ligeramente hacia un lado. Al inhalar, desciende antes de que los muslos estén paralelos al piso. Las rodillas se doblan en los costados y tiran de la pelvis hacia atrás. Puede realizar el ejercicio, con o sin peso adicional.
- El ascenso en la técnica de Pilates . Entender cómo apretar los músculos del lado interno del muslo, es necesario decir acerca de este ejercicio, ya que da un excelente resultado. Colóquelo en el lado izquierdo y mantenga la pierna izquierda recta, y la pierna derecha: flexione la rodilla y colóquela en el frente. Para estar cómodo, está permitido apoyar la cabeza con la mano. Al exhalar, saque el pie derecho del piso y respire, bájelo, pero no lo ponga en el piso. Haga 10 levantamientos en cada pierna.