Para el cuerpo era apretado, necesita hacer ejercicio regularmente. Una de las áreas problemáticas más comunes en las mujeres son las nalgas . Hay ejercicios efectivos que corregirán este problema y harán que el cuerpo sea proporcional y hermoso. Muchas mujeres están interesadas en cuánto tiempo puede bombear las nalgas, por lo que los expertos dicen que si entrena al menos 15 minutos al día. en un día, luego en un par de meses, el "quinto punto" se volverá elástico.
Cómo bombear las nalgas correctamente?
Hay algunas reglas que deben tenerse en cuenta para lograr el objetivo. En primer lugar, no te pongas ropa, porque perderás interés en el entrenamiento. Comience con 6-8 repeticiones y aumente gradualmente la carga. En segundo lugar, es importante controlar el cuerpo y la técnica de ejecución. En tercer lugar, otro componente importante es la respiración, que debería ser gratuita sin demora.
Averiguar qué tan rápido bombear las nalgas, necesita comprender la dieta, porque es importante lograr el objetivo. Hay varias reglas básicas:
- El menú debe tener un alto contenido de proteínas y aminoácidos.
- Es necesario incluir diariamente en la dieta frutas y verduras frescas, en las que hay fibra , enzimas y vitaminas.
- Es necesario hacer una dieta según el principio de la pirámide, es decir, la mayor cantidad de calorías que vale la pena comer en el desayuno, y menos en la cena. No coma antes de acostarse, el momento óptimo para la última comida, dos horas antes de acostarse.
- Come un poco, al menos cinco veces al día. Las porciones deben ser pequeñas. Gracias a esto, no habrá sensación de hambre.
- El menú debe contener alimentos que contengan carbohidratos complejos.
Cómo bombear las nalgas - ejercicios efectivos
Para que el cuerpo se prepare para las tensiones, y el entrenamiento fue efectivo, es necesario comenzar las clases con un calentamiento. Se recomienda realizar los siguientes ejercicios durante un minuto cada uno: correr y caminar en el lugar, saltar a los lados y subir la colina con un cambio de piernas. Haz algunos ejercicios de estiramiento.
- Ejercicio "Almuerzo" . Para bombear las nalgas con este ejercicio, debe tomar la posición inicial: la pierna derecha se estira hacia un lado y la izquierda se dobla levemente sobre la rodilla. En este caso, los hombros deben retirarse. La tarea es realizar saltos, moviéndose de un lado a otro, cambiando la pierna de apoyo. Durante el salto, haga inclinaciones y toque el piso con sus manos. Es importante no arrancar los talones del suelo. Haz 30 saltos.
- Ejercicio "Barco" . Si está interesado en cómo bombear sus nalgas en una semana, debe prestar atención a este ejercicio, ya que no solo los músculos de los glúteos sino también los muslos reciben la carga. Siéntese boca abajo, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas en las rodillas y los talones juntos. Levanta las piernas hacia arriba, sin levantar el estómago del piso. Intenta elevar tus piernas lo más alto posible.
- Ejercicio "Estrella" . Tome la posición inicial: acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia adelante, y mantenga las piernas rectas. Al mismo tiempo, extiende tus brazos y piernas hacia un lado. Es importante controlar la respiración.
- Ejercicio "al revés" . Una vez más, tirado en el suelo boca abajo, debe poner las manos debajo de la cabeza y las piernas dobladas sobre las rodillas. Doble y suelte una pierna a la vez, tirando de los talones hasta las nalgas. Un gran ejercicio para bombear las nalgas y los muslos.
- Ejercicio "Cangrejo" . Siéntate en el piso, dobla las rodillas y coloca las manos hacia atrás y descansa sobre ellas. Levante las nalgas hacia arriba para que el cuerpo forme una línea recta. La tarea es enderezar una pierna, y luego, levantarla hacia arriba, llevarla a un lado y sostenerla durante 10-15 segundos. Después de eso, regrese a la posición inicial y repita lo mismo con la otra pierna.