Para la salud y adelgazar, necesita hacer ejercicio regularmente. Sugerimos comprender qué es Pilates y qué tan útil es para la salud. Llamada la dirección popular de la aptitud, que incluye ejercicios que afectan a todos los órganos.
En el mundo moderno, con mayor frecuencia las personas se quejan de la aparición de dolor en la espalda. Toda la culpa es un estilo de vida sedentario. Para mejorar su condición, puede realizar ejercicios ligeros de Pilates .
El uso y daño de pilates para mujeres
Los ejercicios de esta técnica a menudo se utilizan como rehabilitación después de la transferencia de diversas lesiones. Son simples y factibles para todos. Si regularmente haces ejercicios de Pilates, puedes olvidarte de dolores de espalda. Aún así, las mujeres con esfuerzo físico ayudan a fortalecer los músculos abdominales, pélvicos y lumbares. Este tipo de condición física incluso se permite para las mujeres embarazadas. Ejercicios simples ayudarán a recuperarse del parto.
Para Pilates no dañó la salud, es importante tener en cuenta las enfermedades transferidas previamente al compilar el complejo, así que asegúrese de consultar con su médico. La carga debe aumentarse gradualmente, ya que puede sufrir lesiones.
Ejercicios de pilates para la espalda y la cintura
"Nadador" . Este ejercicio te permite entrenar los músculos de la parte inferior de la espalda. Siéntese boca abajo y separe las piernas y los brazos ligeramente. En una inspiración profunda, necesitas tensar la prensa, dibujar en tu estómago y arrancar la cabeza y el pecho del piso. Tarea: levante simultáneamente un brazo y la otra pierna, y luego, cambie la posición, como si flotara.
"Puente" . Otro ejercicio popular es Pilates para la espalda, que también le permite bombear los músculos de los muslos. Siéntese de espaldas, doble las rodillas y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, levante lentamente la pelvis hacia arriba para que el cuerpo forme una línea recta. Inhale lentamente hacia abajo.