Hoy en día, una gran variedad de simuladores está disponible en el mercado de artículos deportivos, que se puede usar en casa. La compacidad y la facilidad de uso son las principales ventajas de tales dispositivos. Hiperextensión: un simulador que ejerce presión sobre los músculos de la prensa, la espalda y las nalgas. Se puede usar para entrenamiento individual, así como para calentamiento antes de la carga principal. Este banco es casi en todos los gimnasios, pero puedes comprarlo y usarlo para entrenamientos en el hogar.
¿Cómo usar el simulador de hiperextensión?
Hay opciones horizontales e inclinadas que tienen un ángulo de 45 grados. Puede personalizar el simulador para su propia configuración. Para mayor comodidad y seguridad, hay almohadas y rodillos de apoyo. Los simuladores para la espalda "Hiperextensión" no están diseñados para el entrenamiento de la fuerza. La mayor carga recae en la parte inferior de la espalda. Durante el ejercicio, la carga sobre las vértebras es 3 veces la de la persona que está en posición vertical.
La hiperextensión es un ejercicio excelente para fortalecer la parte inferior de la espalda y también para reducir el riesgo de lesiones de la médula espinal.
Las principales recomendaciones para usar el simulador de hiperextensión para los músculos de la espalda:
- La carga vertical en la columna vertebral es bastante peligrosa para los adolescentes.
- No se recomienda ejecutar las pendientes a un ritmo rápido, ya que la carga será pequeña y, en consecuencia, el resultado es mínimo. Además, puede lesionarse.
- No es necesario realizar ejercicios en el banco para la hiperextensión con carga, ya que hay una gran carga, que al final puede conducir a la aparición de una hernia.
Ejercicios en el simulador de hiperextensión
Pendientes estándar. Coloque la parada debajo de las caderas para que quede debajo de la línea de doblez del tronco. Coloque los pies en la plataforma y asegúrelos con rodillos. Encuentre usted mismo la altura óptima del pilar para las caderas. Los codos se separan, pero no sostengan las manos detrás del cuello en la cerradura, ya que de esta forma el cuello recibe una gran carga, lo que puede provocar lesiones. Mantenga sus manos para que sus dedos toquen el cuello. Mantenga su espalda bajo control, debe ser recta durante su entrenamiento . Haz las pendientes para 4 cuentas, y necesitas subir a 3.
Invertir hiperextensión. Arregle el simulador boca abajo. Establezca la altura para que las piernas cuelguen. Levante lentamente las piernas y no incline la cabeza hacia atrás. La inhalación se debe hacer bajando las piernas y exhalando al levantar. Realizar tal ejercicio es con la ayuda de otra persona, ya que debe presionar sus tobillos.
¿Cómo elegir una máquina de hiperextensión?
Para no estar decepcionado con la compra, considere las siguientes recomendaciones:
- No compre un simulador en Internet, si no lo ha visto en vivo,
como a menudo bajo este nombre se venden aparatos completamente incomprensibles. - Elija opciones con un diseño potente y es mejor si el simulador no tiene restricciones de peso.
- La estabilidad de la estructura es importante. Durante el ejercicio, no debe deslizarse y tambalearse.
- La plataforma en la que se ubicarán las patas debe ser ancha, de modo que los pies estén completamente colocados. Desde arriba, debe estar cubierto con parches antideslizantes.
- Verifica los elementos suaves de hiperextensión. Deben ser elásticos, pero no incómodos.
- Da preferencia a un simulador que se puede ajustar para el crecimiento. La posición de trabajo también debe estar fijada de forma segura para que no golpee.