Cómo bombear los hombros con pesas?

Los tiempos cambian, y ahora los hombros pequeños y suaves ya no parecen atractivos para las mujeres. En la moda - hombros hermosos, ligeramente podkachenye y un alivio ligeramente marcado de los músculos de las manos. Es por eso que, antes de ponerse un vestido sin brazalete, top bando o un seductor en general con una correa para el hombro en un hombro, vale la pena evaluar adecuadamente el encanto o los defectos del área mostrada. Si encuentra que sus hombros no tienen una forma hermosa y sus manos son demasiado suaves, los ejercicios en los hombros con pesas son la mejor opción.

Cómo bombear los hombros con pesas?

La manera más rápida, asequible y fácil de hacer hombros hermosos es participar con mancuernas. Para esto, no se necesitan equipos costosos ni demasiado tiempo; solo 15 minutos al día son suficientes para que sus hombros sean más atractivos. Es importante practicar regularmente: 5 veces a la semana durante 15 minutos o 3 veces a la semana durante 30 minutos. Es una carga tan regular y le permitirá en el menor tiempo encontrar hombros atractivos.

Lo mejor es hacerlo bien por la mañana; es más probable que no se olvide de hacer ejercicio o de ser flojo después de un duro día de trabajo. ¡En un mes verás que las mancuernas hacen que los hombros sean más hermosos!

Ejercicios con pesas para los hombros

Las prensas con mancuernas en los hombros son muy efectivas. Pero si simplemente charlas tontamente sin pensar, no habrá mucho uso. Pero los ejercicios efectivos deben llevarse a cabo de acuerdo con las reglas; sin embargo, son bastante simples:

  1. Banco con mancuernas sentado (afecta los músculos deltoides, trapecio y del diente anterior). Convenientemente siéntese en un banco o en un sofá duro, tome pesas con un agarre desde arriba, gire las palmas hacia adelante y manténgalas al nivel de los hombros. Inhale y estire los brazos hacia arriba, enderezándolos. Después de experimentar el ejercicio, exhale. Haz 3 series de 10 repeticiones.
  2. Prensa con mancuernas con giros en la muñeca (funciona perfectamente en la parte frontal de los músculos deltoides, parte del músculo pectoral y el tríceps). Siéntate, mantén la espalda recta, mueve los brazos hacia adelante con los codos. Las mancuernas deben mantenerse a la altura de los hombros para que los pulgares estén hacia afuera. Tome una respiración profunda, apriete las pesas verticalmente hacia arriba, mientras despliega su muñeca 90 grados. Si lo hiciste bien, tus pulgares mirarán hacia adentro. Después de eso, debes exhalar. Haz 3 series de 10 repeticiones.
  3. Dilución de manos con pesas en la pendiente (este es un ejercicio aislante, actúa en la parte posterior de los músculos deltoides). De pie, los pies separados a la altura de los hombros, ligeramente doblados en las rodillas, el cuerpo ligeramente hacia adelante, la espalda doblada, los brazos doblados en los codos, en las palmas de las manos - pesas. Tome una respiración profunda y extienda sus brazos hacia los lados. Después de eso, haz una exhalación. Si además reduce los omóplatos al final, involucrará una gran cantidad de músculos de la cintura humeral superior y hará que el ejercicio sea más efectivo. Haz 3 series de 10 repeticiones.
  4. Levantando las manos con pesas de pie (haciendo este ejercicio, estás trabajando en la parte media de los músculos deltoides). Párese derecho, las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda es pareja, las manos a lo largo del cuerpo están ligeramente dobladas en los codos, en las palmas - pesas. Inhale, levante los brazos hasta los lados hasta no serán paralelos al piso. Exhale, baje lentamente sus manos. Haz 3 series de 10 repeticiones.
  5. Levantando mancuernas hacia adelante alternativamente (bombea perfectamente el frente de los músculos deltoides y parte del músculo pectoral). Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, las pesas sostienen las caderas frente a las caderas. Inhale, levante una mano al nivel de los hombros, exhale y bájela. Luego haz lo mismo con la otra mano. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Ahora que sabes cómo balancear los hombros con pesas, lo principal es no saltarte las clases y realizar este pequeño complejo con regularidad.