Calentamiento antes de correr es realmente un punto importante que no se puede perder. El calentamiento adecuado no solo evitará lesiones, sino que también ayudará a que el cuerpo trabaje de manera más eficiente y sin sobrecargas innecesarias.
Uso de calentamiento antes de correr
Algunos creen que es suficiente para realizar un calentamiento directamente en movimiento. Sin embargo, si se lo quita antes del entrenamiento, traerá mucho más beneficio, y no se trata solo de proteger el cuerpo de lesiones, y usted - del dolor.
Está demostrado que el calentamiento afecta positivamente al sistema nervioso humano. Si comienza a correr sin entrenamiento, especialmente en estado de somnolencia temprano en la mañana, su cuerpo está bajo estrés extremo, lo que definitivamente afectará su salud. Puede sentir irritación o perder completamente la motivación para trotar.
Para el sistema cardiovascular, el calentamiento antes de correr es igualmente importante. Si aumenta bruscamente el ritmo cardíaco sin prepararse para este organismo, la carga en el músculo cardíaco será innecesariamente intensa, lo que eventualmente puede ocasionar problemas con el corazón. Cuando se calienta, aumenta gradualmente el pulso, y el organismo sufre una carrera de manera positiva.
No importa si practica carreras de velocidad o trotando tranquilamente, en cualquier caso, es necesario el calentamiento. No debería ser demasiado largo, pero debe ser minucioso. Solo se pueden encontrar de 5 a 7 minutos para proteger su cuerpo.
Calentamiento
El calentamiento correcto antes de correr debe ser complejo e incluir principalmente ejercicios para las piernas, la espalda y el estiramiento. Es este complejo el que te salvará del dolor y te permitirá sentirte bien. Antes de hacer un calentamiento, debe prepararse inmediatamente para correr o realizar calentamientos directamente en la calle, ya que el tiempo entre el calentamiento y el jogging debe ser mínimo. Entonces, calentamiento para correr:
- Comience con la columna cervical. Realice inclinaciones de la cabeza primero hacia delante, hacia atrás y luego hacia la derecha y la izquierda. Después de eso, incline la cabeza hacia los hombros por turno y al final haga una rotación muy lenta y cuidadosa de la cabeza en un círculo hacia la derecha y hacia la izquierda.
- De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, estire los brazos hacia los lados. Primero, gire las escobillas hacia adelante y hacia atrás, luego realice movimientos circulares en la articulación del codo, luego, según sea necesario, rompa los hombros.
- Realizar inclinaciones hacia adelante y hacia atrás, y también a la derecha e izquierda para estirar la parte inferior de la espalda.
- Ahora un punto muy importante: un calentamiento para los pies. De pie sobre una pierna, coloque el otro pie frente a usted y doble en un ángulo de 90 grados. Gire el tobillo primero en una dirección y luego en la otra. Después de esto, repita el ejercicio para la rodilla y para la articulación de la cadera, y luego para la otra pierna.
- Realice un entrenamiento adicional para las rodillas: flexione las piernas y coloque los brazos frente a las caderas, realice movimientos circulares en la articulación de la rodilla primero a uno, y luego al otro lado.
- Un buen calentamiento incluye necesariamente un estiramiento: hacer un impulso hacia adelante y hacia los lados para cada pierna. Luego póngase de pie, con los pies juntos, toque el piso frente a usted y fije esta posición durante 5-10 segundos. Desde esta posición, levántese lentamente, la vértebra detrás de las vértebras, estirando la espalda.
¿Crees que tal calentamiento hará que correr demasiado tiempo? De hecho, el complejo tarda solo 5-7 minutos, pero romperá todas las articulaciones y estirará los músculos de las piernas, en lugar de ayudarlos a trabajar de manera efectiva y efectiva. Por cierto, el complejo de estiramiento sería bueno repetirlo como un calentamiento después de la carrera: calentado con cargas de músculo aeróbico son excelentes, puedes desarrollar excelentemente su plasticidad.