Para obtener una prensa plana y de alivio, debe trabajar en partes individuales del músculo recto. El complejo debe incluir ejercicios para la parte superior, así como para la parte inferior de la prensa y los músculos laterales. Como resultado, con entrenamiento regular puede lograr un buen resultado.
Ejercicios para la prensa superior para mujeres
Los músculos abdominales se destacan entre todos que son restaurados muy rápidamente, por lo que puede entrenarlos incluso todos los días, e incluso varias veces. Para obtener buenos resultados, cada ejercicio vale la pena hacerlo en varios enfoques, haciendo de 15 a 20 veces. Es importante aumentar regularmente la carga aumentando la cantidad; de lo contrario, el progreso se detendrá.
Ejercicios para la prensa superior para niñas:
- Girando con las piernas levantadas . Siéntate sobre tu espalda, presionando tu espalda baja al piso. Las manos, para no estorbar, cruzan sobre su pecho. Levanta las piernas y cámbialas para que las caderas queden paralelas al piso. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo y, sobre la inspiración, baja y regresa al FE. Mantenga sus pies perpendiculares al piso.
- Girando en un banco inclinado . Este ejercicio en la parte superior de la prensa se realiza en un banco especial, que se encuentra en los gimnasios . Para aumentar la carga, use un expansor, que vale la pena pasar debajo de un banco inclinado. Fije las patas debajo del rodillo y doble los brazos en los codos. Exhalando, levántese hasta que la parte superior del cuerpo se vuelva perpendicular al piso. Arregle el cuerpo y en la inhalación regrese al PI.
- Girando en el bloque superior . Póngase de rodillas ante el simulador, tome la cuerda y bájela al nivel hasta que sus manos estén frente a su cara. El cuerpo necesita inclinarse ligeramente hacia adelante. Exhalar, realizar giros, dirigir los codos hacia la mitad del muslo. Al exhalar, regrese a la FE.
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