Pocas mujeres vienen a la mente para elegir un gimnasio adelgazante. Si bien todavía existe la opinión de que en un lugar así puedes convertirte en un ser masculino, pero no esbelto y bello. Sin embargo, esto es solo un mito! De hecho, el entrenamiento en el gimnasio se puede usar de dos modos: para aumentar la masa muscular o para perder peso.
¿El gimnasio ayuda a perder peso?
Perder peso con la ayuda de un gimnasio es definitivamente posible. Además, tienes una posibilidad real no solo de hacer que el cuerpo sea más pequeño en volumen, sino también de encontrar músculos bellos y elegantes que harán que tu cuerpo se adapte y sea atractivo. Después de todo, solo delgado, ¡no significa bello!
Lo principal es recordar la regla de oro: puede perder peso en el gimnasio, si conscientemente le da a su cuerpo una combinación de carga anaeróbica y aeróbica, es decir, una gran cantidad de repeticiones con un peso pequeño y descansos muy pequeños entre los enfoques. Es esta táctica que le permitirá perder peso con éxito, ¡solo en el gimnasio!
¿Cómo perder peso en el gimnasio?
La forma más fácil de perder peso rápidamente en el gimnasio es usar un entrenamiento circular. Este sistema es muy simple: usted realiza de manera consistente en cada simulador un enfoque (por ejemplo, 20 levantamientos de peso ligero o medio). Es importante prescindir de paradas y pausas: acaba de terminar con algunos ejercicios, de inmediato se ocupa de los demás. Cuando completes la primera ronda, que consistió en un enfoque en cada simulador, deberías pasar inmediatamente a la segunda ronda. Tales círculos, cada uno de los cuales incluye un enfoque en cada simulador, pueden ser de uno a cinco.
Es deseable que el entrenamiento en este modo dure no menos de 40 minutos y estuvo siempre acompañado por un calentamiento inicial y un enganche final (el estiramiento normal sí lo haría). Para lograr resultados óptimos, ¡debe hacer al menos 3 veces por semana cada dos días!
Programa para el gimnasio para bajar de peso
En cada caso, el ejercicio para perder peso en el gimnasio será diferente, ya que cada gimnasio está equipado de diferentes maneras.
Para perder peso lo suficiente para hacer tres veces a la semana. Un plan aproximado para su entrenamiento debe ser el siguiente.
Primer día Comenzamos con el calentamiento tradicional, puede usar una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios durante 10-15 minutos. Luego realizamos un entrenamiento circular:
- Extensión de las piernas en el simulador (de 2 a 20 veces).
- Peso muerto rumano (3 a 20).
- Se pone en cuclillas en el simulador de Smith (3 a 20).
- Retraer la pata de la varilla del cable (3 a 20).
- Empuje en el bloque superior al cofre (3 a 15).
- Tire de la palanca (3 a 15).
- Empuje pesas con una mano en la cintura (3 a 15).
- Cultivo con mancuernas en pendiente (3 a 15).
- Presione (3 a 20).
El segundo día de entrenamiento:
- La presión de las pesas está mintiendo (3 a 12).
- La mancuerna está en ángulo (3 a 12).
- Información de la mano en el simulador (3 a 15).
- Empuje en el bloque en el tríceps (3 a 15).
- Extensión de las pesas desde atrás de la cabeza (3 a 12).
- Bíceps con pesas de pie (3 a 12).
- Martillos con pesas sentados (3 a 12).
- Presione (3 a 20).
El tercer día de entrenamiento:
- Caídas (3 a 20 veces).
- Se pone en cuclillas con una barra o con mancuernas (3 a 20).
- Flexión de las piernas en el simulador (3 a 20).
- Reducción de piernas en el simulador (3 a 20).
- Reproducción de las piernas en el simulador (3 a 20).
- Sesión de press con mancuernas (3 a 12).
- Levantando mancuernas por los lados (3 a 12).
- Cualquier ejercicio en la prensa (3 a 20).
Después de completar nuevamente la sección de potencia del programa, vaya a la cinta de correr o bicicleta de ejercicios y practique durante 20-40 minutos. No olvide que no hay enfoques consecutivos en un simulador, pero primero el primer acercamiento al primero, luego el primer acercamiento al segundo, y así sucesivamente.