Cómo bombear la prensa a los dados?

El soleado verano, el descanso en la playa y unas vacaciones tan esperadas están a la vuelta de la esquina. Pero, tan pronto como empiezas a pensar en esto, entiendes que aún necesitas bombear la prensa hacia los dados, elegir el traje de baño perfecto y buscar "100".

¿Qué tan rápido bombear los cubos de la prensa?

Un cuerpo seductor puede ser no solo un sueño, sino una realidad. Lo principal es encarnarlo. No es necesario gastar sumas de dinero inconcebibles para comprar simuladores e ir al gimnasio. Basta con cumplir el programa regular de ejercicios básicos, lo que ayuda a bombear 8 dados de la prensa lo más rápido posible:

1. Doble giro. Acuéstese en el piso. Simultáneamente levanta tanto el tronco como las piernas. Completa el ejercicio tocando los codos con los codos. En la posición de decúbito prono, las piernas deben enderezarse. Levantamiento: doble las rodillas.
2. Torciendo. Toma la posición prona. Empuja los pies al cuerpo. Piernas o alguien debería sostenerlos, o arreglarlos, metidos debajo del sofá. Las manos se cierran en el "candado" detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo hasta que los codos toquen las rodillas.
3. Levantando las piernas número 1. Para realizar este ejercicio, es suficiente colgar en una barra de la calle, levantando las piernas rectas arriba.
4. Levantando las piernas número 2. Ve a las barras asimétricas. Apóyate en ellos con tus manos. Al igual que en el ejercicio anterior, levanta las piernas rectas.

Cómo bombear los cubos inferiores de la prensa?

Los músculos de la parte inferior de la prensa solo pueden bombearse si levanta las piernas, pero no a expensas de las caderas, sino solo con la ayuda de la tensión del estómago. El ritmo debe seleccionarse moderado: 8-13 veces y 4-5 enfoques.

1. Levantando tus piernas. Agarra el travesaño Mantenga las piernas dobladas o rectas, pero de manera tal que la línea del cinturón quede debajo de sus caderas.
2. La bicicleta Acuéstese de espaldas. Tensando los músculos del abdomen , realice movimientos que se asemejan a la torsión de los pedales en una bicicleta.