La cuestión de cómo bombear las caderas, de alguna manera es relevante para todas las mujeres. Primero, las caderas elásticas no se vuelven planas y anchas cuando te sientas. En segundo lugar, esta es la única manera real de combatir la celulitis durante mucho tiempo, si no para siempre. En tercer lugar, ¡las hermosas caderas no han estropeado ninguna figura aún!
¿Cómo bombear rápidamente tus caderas?
Si su primera pregunta es cómo hacerlo rápidamente, no puede ponerse inmediatamente a trabajar. La formación de masa muscular no es cuestión de un día o incluso una semana. En un mes notarás los primeros resultados, en tres meses el resultado será obvio para quienes te rodean. No intente lograr esto demasiado rápido: su cuerpo necesita tiempo para reconstruir.
En primer lugar, debe sintonizar para un trabajo largo y constante. No cambias la situación, haciendo una vez a la semana. Solo los ejercicios regulares, 2-3 veces a la semana, te ayudarán a dar la carga necesaria a los músculos y obtener los resultados deseados.
Cómo bombear tus caderas a una chica?
Muchas chicas están interesadas en la cuestión específica de cómo bombear los isquiotibiales hacia atrás. Sin embargo, vale la pena recordar que los instructores recomiendan no concentrarse en una parte del cuerpo, sino dar cargas tanto generales como aisladas.
Bombeo de caderas ayudará a tales ejercicios:
- se pone en cuclillas con una barra (piernas más anchas que los hombros, una barra detrás de los hombros de 3 series de 10 veces);
- sentadillas en el simulador de Gakka (3 enfoques 12 veces cada uno);
- se pone en cuclillas con una barra detrás de los terneros (3 series de 12 veces);
- sentadillas profundas con una barra (barra en el pecho 3 series de 10 veces);
- presione los pies (3 series de 10 veces);
- Enderezamiento de las piernas en el simulador (3 series de 12 veces);
- ataca con una barra (2 series de 15 veces por pie).
Hacer ejercicio en el gimnasio lo ayudará a usar todos los grupos musculares necesarios y a obtener los resultados deseados.