El estilo de vida incorrecto, el abuso de alimentos nocivos y la falta de actividad física conducen a la formación de una capa de grasa en el abdomen. Una barriga caida es una gran cantidad problemática de mujeres. Para limpiar la parte inferior del abdomen por un período corto de tiempo, realice ejercicios que estén disponibles para el entrenamiento en el hogar. Para obtener buenos resultados, los deportes no serán suficientes, porque más de la mitad del éxito depende de la nutrición, de modo que renuncie a los productos dañinos.
Ejercicios para bajar de peso en la parte inferior del abdomen
Inmediatamente, vale la pena mencionar que la grasa de esta área va lentamente, por lo que debe prepararse para el trabajo duro. Hazlo al menos tres veces por semana, pero no exageres para que los músculos descansen. Los ejercicios para el abdomen bajo se realizan en tres series de 20 a 25 veces. Después de un tiempo, aumente la carga, y luego no habrá progreso. Comience a entrenar con un calentamiento, por ejemplo, puede hacer pendientes o elegir un cardio tradicional.
Ejercicios para el abdomen bajo para mujeres:
- Espalda de torsión Siéntese de espaldas con las manos sobre su cuerpo. Levante las piernas, doblándolas en sus rodillas, y no las ponga en el suelo hasta el final del ejercicio. Levantando la pelvis, apunte hacia arriba y realice la torsión. Luego, baja y repite todo de nuevo.
- "Tijeras" . Sin cambiar la posición inicial, mantenga las piernas rectas, levantándolas a unos 15 cm del suelo. Alternativamente, levante las piernas antes de que se vuelvan perpendiculares al piso. Cambia la posición de las piernas, pero no las pongas en el suelo. Es importante mantener el lomo presionado contra el piso. Puede realizar este ejercicio cambiando sus piernas en un plano horizontal.
- "Escalador" . Tome el énfasis de mentir, como para las flexiones, poniendo las manos al nivel de los hombros. Mantenga la espalda recta, sin doblarse en la zona lumbar. Doble esa izquierda, luego la pierna derecha en la rodilla, y tire de ella hacia el hombro opuesto. Es importante tratar de girar al máximo.
- «Mill» . Resuelva la presión y la parte inferior del abdomen ayudará a este ejercicio, para lo cual las piernas deben ser más anchas que los hombros y extender los brazos hacia los lados. Inclinarse hacia abajo, tratando de llegar al pie opuesto, haciendo la torsión.
- Estiramiento . Póngase de rodillas y trate de inclinarse hacia atrás lo más posible, tomando sus manos en sus tobillos. En el punto final, espera para sentir la tensión. Después de regresar a la IP y repetir todo de nuevo.