Todos los médicos y entrenadores están de acuerdo en que la carga es útil para el cuerpo y el cuerpo. Ayuda a despertar rápidamente, tonificar el cuerpo, comenzar el metabolismo y animarse. Para que los entrenamientos de la mañana sean beneficiosos y efectivos, es importante saber cómo hacer los ejercicios y qué ejercicios se deben incluir. Es importante entender que los ejercicios de la mañana a través de la fuerza no traerán el resultado deseado.
¿Cómo hago ejercicio?
Deberías comenzar por establecer metas, es decir, decidir qué necesitas para levantarte temprano y hacer los ejercicios. Por ejemplo, alguien hace esto para perder peso y otros para fortalecer la inmunidad.
Las reglas de cómo hacer ejercicios en la mañana:
- El complejo debe consistir en ejercicios para diferentes grupos musculares.
- El tiempo de carga no debe exceder los 20 minutos.
- Comience la lección con un poco de calentamiento para calentar los músculos.
- Haga ejercicio mejor con el estómago vacío, lo que ayudará a iniciar el metabolismo y el proceso de quema de grasa.
- Es importante respirar profundamente durante los ejercicios, lo que activa la circulación sanguínea y ayuda a saturar las células con oxígeno.
Hacer ejercicios para perder peso debe hacerse regularmente, ya que el entrenamiento "casual" no traerá ningún resultado.
Ejercicios para cargar:
- Giros e inclinaciones de la cabeza en diferentes direcciones.
- Movimientos circulares de las manos, hombros y brazos, doblados en los hombros.
- Ejercicio perfecto para la parte superior del cuerpo - flexiones. Puedes hacerlos desde las rodillas.
- Para la prensa, es posible realizar levantamientos de la parte superior del cuerpo. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y, sin forzar su cuello, suba para que su barbilla esté mirando hacia arriba.
- Para bombear las caderas y las nalgas, debe hacer sentadillas . Es importante que los talones no se caigan del suelo y que las rodillas no pasen por encima de los calcetines. Las manos se pueden sacar frente a usted.
Comience con 10 repeticiones de cada ejercicio y aumente gradualmente la cantidad.