Muchas mujeres incluyen en sus ejercicios de entrenamiento para la prensa, para las nalgas y los muslos, olvidando los músculos de las manos, y de hecho, para muchos, se ven feas. En primer lugar, esto se debe a los tríceps caídos. Satisface el hecho de que este músculo es pequeño y puede bombearlo por un corto tiempo. Para el entrenamiento, debe seleccionar varios ejercicios para el tríceps e incluirlos en el complejo principal. Los ejercicios presentados son adecuados tanto para el entrenamiento en casa como en el gimnasio. Para el entrenamiento es necesario preparar pesas.
Los ejercicios de tríceps más efectivos
Se recomienda que cada ejercicio se repita 10-15 veces y lo mejor es hacer 2-3 enfoques. Puedes entrenar tríceps cada dos días.
- Flexiones . Este ejercicio efectivo de tríceps es muy popular, y se recomienda realizarlo colocando los pies sobre una colina. En este caso, use fitball. Para tomar la posición inicial del pie, colóquelo en el fitball o en otra colina, por ejemplo, en el banco. Las manos descansan en el piso de modo que la distancia entre ellas sea ligeramente menor que el ancho de los hombros. Baje doblando los brazos por los codos y hasta que obtenga un ángulo recto, y luego, levántese, pero no extienda completamente los brazos para que la carga no se desplace. Buen tríceps y trenzas normales entrenan.
- Flexiones en el lado . Otra versión del ejercicio de tríceps para mujeres, que da un buen resultado. Para hacer esto, acuéstese de lado, doble ligeramente las rodillas y mantenga las piernas juntas. Con su brazo inferior, abrácese alrededor de la cintura, y el otro descansará en el piso frente a usted. Levante y baje la parte superior del cuerpo. Haga la cantidad necesaria de repeticiones y acuéstese del otro lado.
- Enderezamiento de las manos de pie . Este ejercicio en el tríceps es adecuado tanto para la sala como para la casa, para su ejecución, tome una mancuerna con ambas manos y sosténgala con las manos extendidas sobre su cabeza. Los codos deben presionarse hacia las orejas. Doble los brazos, dirigiendo la mancuerna por la cabeza antes de que haya un ángulo recto en los codos. Después de eso, levanta la mancuerna nuevamente, debido a la tensión del tríceps.
- Enderezamiento de los brazos de pie en una pendiente . El siguiente ejercicio de tríceps para las mujeres con pesas se realiza cerca de una superficie plana y mejor cerca del banco. Párese en el lado izquierdo cerca del banco y descanse contra él con su brazo izquierdo y su rodilla. Por otro lado, sostenga la mancuerna. Lentamente levante la mancuerna hacia su pecho, doblando su brazo en el codo, apuntando hacia arriba. Después de hacer una pausa, baja tu mano. Necesitas repetir en el otro lado.