Si alguna vez has practicado deportes en tu vida, entonces debes saber que cualquier actividad incluye calentamiento. En este caso, se da un lugar especial a los ejercicios que promueven el estiramiento de los músculos y ligamentos. Esto es necesario para reducir el riesgo de lesiones (como estirar los ligamentos, romperlos, etc.) durante los deportes o el baile.
Uno de los indicadores de un buen estiramiento es la capacidad de sentarse en una cuerda. Está claro que, si bien estamos hablando de un buen estiramiento de los músculos de las piernas. Y aunque puede objetar que ahora no lo necesita todo, porque no practica deportes y no va a bailes, lo que significa que no necesita saber cómo estirar adecuadamente las piernas. Sin embargo, los ejercicios de estiramiento no tienen que realizarse justo antes del entrenamiento deportivo o el baile, se pueden hacer en la vida cotidiana, para mantener el tono muscular y mejorar la circulación sanguínea en ellos. Por lo tanto, le sugerimos que se familiarice con las reglas básicas, cómo y cuándo es mejor hacer estiramiento para guita, y también con algunos ejercicios básicos para esto.
¿Cómo aprender a estirar las piernas correctamente?
Para hacer esto, necesita saber qué se puede hacer para mejorar el estiramiento y qué no se puede hacer categóricamente.
- Antes de comenzar los ejercicios de estiramiento, debe calentar los músculos de las piernas. Para hacer esto, adaptarse a pies, saltar la cuerda, sentadillas, etc. Esto mejorará el flujo de sangre hacia ellos y enriquecerá los músculos con oxígeno.
- No exageres Comience poco a poco, no se sacuda, todos los movimientos deben ser suaves.
- Cada ejercicio de estiramiento debe durar aproximadamente 1 minuto. Comience con 30 segundos, y después de un tiempo de entrenamiento puede aumentar la duración del entrenamiento.
- Mientras hace ejercicio, asegúrese de que el músculo estirado esté relajado, de lo contrario, puede lesionarse.
- Además, al hacer ejercicios, trate de mantener la espalda recta. Incluso en esos ejercicios que implican girar la espalda, trate de no inclinarse, es decir, doblar la espalda recta.
- Al principio, trate de evitar los ejercicios traumáticos, debido a la falta de estiramiento y falta de ejercicio, no solo puede dañar los músculos y ligamentos, sino también caerse y lastimarse inadvertidamente.
- Haz ejercicios regularmente No es necesario intentar recuperar en un día todo lo que se perdió en una semana. Esto solo empeorará, por ejemplo, exagerar con los ejercicios de estiramiento, al día siguiente tienes garantizado un dolor en las piernas. Por lo tanto, la mejor respuesta a la pregunta "¿con qué frecuencia se puede estirar?" Es: "Todos los días un poco, bueno o al menos tres veces por semana".
Ejercicios de estiramiento
1 ejercicio Se inclina hacia adelante. Párese derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros (para los principiantes puede agrandar ligeramente los pies), y con la espalda recta, intente tocar el suelo con las manos. Primero con las yemas de los dedos, luego ponga su mano completamente en el suelo.
2 Ejercicio. Las cataratas Inclínese hacia adelante sobre una pierna y dóblela en la rodilla, moviendo los resortes, trate de sentarse lo más bajo posible. Haga lo mismo con la otra pierna, y luego haga un empuje hacia un lado, y nuevamente estírese con movimientos de resorte.
3 ejercicio. Extiende tus piernas lo más que puedas, cruza los brazos e intenta tocar los codos al piso. Simplemente haga el ejercicio con cuidado, porque este rack no es muy estable y puede caerse.
4 Ejercicio. Coloque una pierna sobre la mesa (respaldo de la silla, cómoda, pared sueca) para que las piernas formen un ángulo recto (también puede ser franco, pero si ya tiene la experiencia de ejercicios de estiramiento). Realiza inclinaciones una por una, luego a una pierna, luego a la otra, y luego cambia tus piernas.
5 Ejercicio. Siéntese en el suelo, con las piernas ligeramente separadas (literalmente, por la longitud del pie) y trate de alcanzar los pies con los dedos, y luego tómelos. En este caso, la espalda debe ser plana, y las rodillas no deben doblarse.