Una gran cantidad de mujeres con sus áreas problemáticas consideran el estómago y los lados. Esta distribución es causada por el hecho de que es en estos lugares que la grasa se deposita en primer lugar, pero va hasta el final. Es por eso que es importante en el complejo tener ejercicios físicos para perder peso del abdomen y los costados. Es importante tener en cuenta que para obtener el resultado deseado, debe hacer ejercicio regularmente, así como controlar los alimentos y realizar diversos procedimientos cosméticos.
Cómo perder peso a través del ejercicio?
Hay muchos complejos diferentes que son adecuados tanto para el salón como para el hogar. Proponemos centrarnos en ejercicios probados y efectivos.
- Se pone en cuclillas . No piense que este ejercicio está dirigido únicamente a bombear las caderas y las nalgas, porque la prensa recibe una gran carga. Es importante hacer sentadillas con peso extra. Coloque los pies sobre el ancho de los hombros, es necesario que se sumerja lentamente en la inhalación hasta que el ángulo de 90 grados esté en las rodillas. No alimente al cuerpo hacia adelante, sino que tire de la pelvis hacia atrás. Levántate, exhalando.
- Torciendo . Al descubrir cómo limpiar el abdomen con ejercicios físicos, es imposible no decir acerca de los giros, ya que le dan una carga no solo a los músculos de la prensa, sino también a los costados. Acostado de espaldas, debes doblar las rodillas. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Separe bruscamente el cuerpo y toque un codo con la rodilla opuesta. Volviendo a la posición inicial, repite lo mismo con la otra mano y el pie. Continúa entrenando hasta que ocurra una sensación de ardor. Verifique que no haya deflexión en la parte inferior de la espalda.
- "Bicicleta" . Este ejercicio físico para bajar de peso del abdomen es conocido incluso en niños, pero para obtener el resultado, debe realizarse de manera adecuada. Acuéstese sobre su espalda y presione su cintura hacia el piso. Levanta las piernas unos 40 grados y, doblándolas alternativamente en tu regazo, comienza a "girar la bicicleta". El cuerpo debe estar en una posición fija, y las piernas deben caminar a lo largo de una determinada trayectoria sin colgar. "Gira la bicicleta" durante al menos 2 minutos.
- "Tijeras rotas" . De nuevo, acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos a lo largo del cuerpo y levante sus piernas a 40-45 grados. Es importante no separar la parte inferior de la espalda del piso. Es necesario reducir y extender las piernas en diferentes direcciones, manteniendo constantemente su dosel.
- Ejercicio con una carga . El complejo para la corrección de la figura debe hacerse con la ayuda de tales ejercicios físicos: siéntese de espaldas y pellizque la almohada entre sus pies. Los pesos se pueden usar para piernas o cualquier otra carga. Levanta las piernas de nuevo alrededor de 40-45 grados. Comience dibujando círculos en el aire, primero grande, y luego, ligeramente menos. Vaya primero a uno, y luego al otro lado.