¿Cómo bombear los músculos de las manos?

Muchas mujeres en el proceso de perder peso hacen el énfasis principal en las caderas, el estómago y las piernas, olvidando las manos. En esta parte del cuerpo, la piel a menudo se arruga y se ve flácida. Además, las chicas delgadas también se quejan de la apariencia de las manos, o más bien, de su delgadez. Es por eso que la información sobre cómo bombear los músculos de las manos en casa es importante y relevante. Se recomienda introducir varios ejercicios en el complejo y después de un corto período de tiempo será posible ver los primeros resultados.

¿Cómo bombear los músculos de las manos?

No se preocupe, al realizar ciertos ejercicios, sus brazos se verán como culturistas. En primer lugar, en las mujeres, el otro fondo hormonal y la principal hormona anabólica testosterona no es tanto. En segundo lugar, para lograr un alivio serio, es necesario entrenar constantemente durante mucho tiempo.

Consejos sobre cómo bombear rápidamente los músculos de su brazo:

  1. Se recomienda que haga ejercicios en sus manos separados de los demás. Lo mejor es asignar un solo día para el bombeo de esta parte del cuerpo.
  2. El calentamiento es una parte importante del entrenamiento; de lo contrario, pueden producirse diversas lesiones de las articulaciones.
  3. Entre los enfoques es hacer estiramientos . Para estirar los bíceps, puede, por ejemplo, colgar en la barra. Para estirar los tríceps, levante el brazo, dóblelo por el codo y estírelo hacia abajo, ayudando a la otra mano.
  4. Hay diferentes maneras de bombear los músculos de las manos, pero es importante que la carga sobre el bíceps y el tríceps se alterne. Comienza con el sangrado de tríceps.
  5. No se recomienda aumentar drásticamente el peso de trabajo, ya que no se puede obtener el resultado deseado, pero es probable que haya una lesión. La adición ideal es 200 gramos por sesión.

Para conocer los resultados, debe usar una cinta de centímetros, si en un mes no hay resultados, entonces es necesario cambiar el sistema de entrenamiento y la dieta. Si las manos comenzaron a agregar fuerza, entonces todo se hace bien. Pronto puede ver el aumento en la masa muscular.

¿Cómo puede una niña bombear los músculos de sus brazos?

Hay muchas opciones diferentes y la mayor carga de trabajo, por supuesto, se puede obtener trabajando en la sala con el entrenador, pero también hacerlo en casa puede lograr resultados maravillosos. Consideremos los ejercicios básicos para el entrenamiento independiente.

  1. Flexiones . La carga deseada puede obtenerse realizando no solo la versión clásica, sino también presionando desde las rodillas. Es importante que el cuerpo de las rodillas se extienda en una línea. El reloj es necesario frente a ti. Coloque los brazos más anchos que los hombros y, doblándolos en la articulación del codo, baje el pecho al piso. Es importante que los codos formen un ángulo recto. Para aumentar la carga, es necesario presionar desde el suelo o desde la plataforma.
  2. Ejercicios con pesas . Comienza con 1 kg. Coloque los pies sobre el ancho de los hombros, mantenga la espalda plana, doble las rodillas ligeramente y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Mientras sostiene las manos cerca del cuerpo, levántelas hasta los hombros y bájelas hasta que estén completamente enderezadas. La tensión del cuerpo, no debe tambalearse. En la misma posición, puedes separar los brazos. Para aumentar la carga, puede inclinarse hacia adelante de modo que la parte trasera quede paralela al piso.
  3. Ejercicios para tríceps . Se llama prensa francesa. Tome una pesa en la mano, colóquela detrás de su cabeza, luego levántela y bájela lentamente. Luego repite esto con la otra mano.
  4. Ejercicio con un palo gimnástico . Acuéstese en el piso para que la cintura quede apretada contra el piso. Tome el palo con un agarre ancho, bájelo hasta su pecho, y luego vuelva a enderezarlo. Se debe formar un ángulo recto en los codos.

Cada ejercicio debe hacerse de 20 a 25 veces, en 3 series. Después de una semana de entrenamiento, puedes ver los primeros resultados.