La cuestión de cómo bombear el interior del muslo es bastante complicada y controvertida. En diferentes momentos, la opinión sobre qué ejercicios realmente ayudan es buena, hubo una opinión diferente. Por el momento, los expertos coincidieron en la idea de que los ejercicios para mezclar y criar piernas que han sido populares durante mucho tiempo, de hecho, no son muy efectivos. Los ejercicios más efectivos para el lado interno del muslo fueron muy inesperados.
Cómo sudar el interior del muslo?
Los ejercicios para los músculos internos de los muslos para lograr resultados son importantes para realizar regularmente, día por medio o cada día dependiendo de su bienestar. Además, es importante realizarlos correctamente, de lo contrario, simplemente no darán el efecto necesario.
De hecho, puedes bombear la superficie interna del muslo haciendo solo un ejercicio, pero haciéndolo correctamente. Este es un ejercicio mágico: se pone en cuclillas con una barra, pero no en la forma habitual, sino en una ligeramente modificada. Sin embargo, el enfoque complejo, como en cualquier caso, ofrece resultados más rápidos, por lo que si le agrega varios enfoques más, notará el efecto mucho antes.
Cómo bombear los músculos internos del muslo: sentadillas con una barra
Discutiremos en detalle cómo realizar este ejercicio básico, que rápidamente hará que sus piernas se tensen y sean hermosas.
- Párese derecho, las piernas son más anchas que los hombros, los pies se dirigen hacia el exterior en un ángulo de 45 grados, los hombros se enderezan, en los hombros (¡pero de ninguna manera en el cuello!): La barra. La parte posterior debe estar perfectamente a lo largo de toda la longitud, incluido el cuello (asegúrese de que la barbilla esté levantada).
- Tome una respiración profunda, lentamente, tirando de las nalgas, como si quisiera sentarse en una silla invisible, mueva hacia abajo, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados (las caderas deben estar paralelas al piso al mismo tiempo).
- Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva suavemente a la posición inicial. Tenga cuidado de que la parte posterior permanezca plana, la cabeza no se agacha. Mantenga en este punto durante dos segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Después de eso, exhala.
Tales sentadillas se deben repetir en tres series, 15-25 veces cada una. Si esto es demasiado difícil para usted, comience con una carga de 10-12 repeticiones en tres enfoques. Dado que es bastante fácil fortalecer los músculos de la parte interna del muslo con este ejercicio, porque utiliza una variedad de grupos musculares, obtendrá un doble efecto: las sentadillas con barra o barra corporal trabajan activamente en los músculos de las nalgas, dando al cuerpo una apariencia elástica y atractiva en esta área.
Cómo bombear el interior de un muslo: ejercicio para los perezosos
Para lograr el aspecto de los muslos hermosos, delgados y elásticos, además de las sentadillas con ponderación, vale la pena aplicar un ejercicio más que puede realizar acostado, por ejemplo, mientras mira una película.
- Acuéstese de costado, flexione la parte inferior de la pierna en la rodilla, apoye la cabeza con la parte inferior del brazo, estire la mano libre a lo largo del cuerpo o colóquela frente a usted.
- Suavemente, pero levante rápidamente la parte superior de la pierna en un ángulo de aproximadamente 45 grados, luego vuelva a colocarla (no es necesario tocar el piso).
- En este caso, es importante que la parte superior de la pierna, la corteza que se mueve, la rodilla se mantenga ligeramente flexionada, que la punta de la pierna se esfuerce y tire de usted. Si no sigues esto, ¡el efecto no funcionará!
- No te muevas hacia adelante o hacia atrás, incluso si no te sientes cómodo tumbado de lado.
- Este ejercicio debe realizarse antes de la sensación de entumecimiento en la pierna. Después de eso, detecte otros 30-60 segundos y continúe ejecutando a través de la fuerza. Después de eso, debe pasar al otro lado y continuar la ejecución. Debe haber tres de estos enfoques.
Con un rendimiento adecuado, incluso estos dos ejercicios serán suficientes para darles a tus piernas una buena forma y hincharte el interior del muslo en un tiempo bastante corto.