Mientras que las mujeres con el tipo de figura "triángulo" se quejan de un doble mentón y manos recuperadas, y las "manzanas" tienden a inflar una prensa, el tipo de figura "pera" late incansablemente con la plenitud de las piernas y las nalgas. En el empleo diligente, especialmente en una combinación para una entrega correcta, es posible ponerlo lo suficientemente rápido para cualquier parte de un cuerpo.
El ejercicio más fácil para perder peso piernas
Muchas chicas buscan ejercicios simples pero eficaces para perder peso de las piernas , porque para aprender complejos complejos no tienen el tiempo ni el deseo. En este caso, la respuesta es simple: será ayudado por una buena racha anterior. Hay algunas reglas que ayudan a convertirlo en un arma ideal contra la grasa:
- Las carreras deben ser regulares, al menos 3 veces por semana. Todo lo demás es una pérdida de tiempo, a menos que, por supuesto, use los días que ha dejado vacantes para asistir a aeróbicos y otras actividades en el gimnasio.
- El cuerpo incluye un mecanismo para dividir los depósitos de grasa solo después de 20 minutos de entrenamiento, y es por eso que no tiene sentido correr menos de 30-40 minutos. Por supuesto, necesitamos comenzar con una figura más pequeña.
- El recorrido debe ser variado: es muy rápido, luego muy lento, luego con saltos, luego en la colina. Es agotador, pero puede alternar un minuto caminando y un minuto de tales ejercicios. ¡Lo principal es no detener todo el entrenamiento!
- Involucrar quemadores de grasa de origen natural: una taza de café sin azúcar y crema, pero con canela, le ayudará a consumir más energía y no cansarse. Necesitas beber 15 minutos antes del entrenamiento.
Tales ejercicios para bajar de peso en muchas regiones están disponibles solo en un período de tiempo muy corto. En la estación fría, es muy apropiado reemplazar los trotes con una cuerda de saltar. Necesitas entrenar exactamente igual, combinando un minuto de saltos y un minuto de descanso.
Un conjunto de ejercicios físicos para adelgazar las piernas
Las cargas aeróbicas son llamadas tradicionalmente muy adecuadas para perder peso, sin embargo, no a todos les gustan. Muchos se preguntan qué ejercicios para perder peso se pueden realizar en casa. Hay bastantes de estas opciones, y consideraremos las más efectivas. El complejo es bastante detallado y te permite trabajar en diferentes grupos musculares:
- Como calentamiento, salte con una cuerda durante 5 minutos. Esta es una condición obligatoria: los músculos deben calentarse y los saltos son muy útiles para perder peso.
- Comience con abdominales clásicos: los pies separados a la anchura de los hombros, las manos delante de usted. Retira la pelvis, dobla las piernas en un ángulo de 90 grados. Haz 3 series de 15 veces.
- Para el lado interno del muslo son buenas sentadillas "sumo": las piernas son más anchas que los hombros, los calcetines se ven lo más separados posible, las manos en las caderas. En cuclillas, manteniendo la espalda plana. Haz 3 series de 15 veces.
- Excelente trabajo y buenos ataques: parado exactamente, un paso adelante, el ángulo en la rodilla debe ser de 90 grados. Realiza tres movimientos elásticos en la rodilla, luego salta para cambiar la posición de las piernas. Haz 3 series de 10 veces.
- Después de esto, puedes ir a una versión más simple. Párese a cuatro patas, tire hacia atrás la pierna recta. Levántalo recto lo más alto posible, luego repite para el segundo tramo. Haz 3 series de 15 veces.
- Párese a cuatro patas, tire hacia atrás la pierna recta. Suba, doblando la rodilla, tan alto como sea posible, luego repita para la segunda pierna. Haz 3 series de 15 veces.
Ejercicios para perder peso piernas será mucho más eficaz si mueres el apetito y renunciar a los dulces, grasos y harinosos. Esto se puede consumir solo en pequeñas cantidades hasta las 12.00. Entonces pones la figura en orden mucho más rápido.