Piernas ideales: esto es lo que a la mayoría de nosotros nos falta, tanto delgadas como gruesas. No todos nosotros le damos la carga adecuada a nuestras piernas y, dado que la mayor parte del año las piernas se pueden "esconder" en los pantalones, incluso las comenzamos. Pero no vale la pena el esfuerzo de apretar las piernas, al menos, el tiempo invertido y las fuerzas valen la pena.
Según las estadísticas, los hombres son muy sensibles a la condición de las piernas de la mujer, prestando atención no solo a su opresión, sino también a la falta de curvatura. Si no podemos lidiar con esto último por nosotros mismos, entonces la rigidez puede proporcionarnos un programa de ejercicios breve y completamente complejo . Y no es necesario gastar dinero en el gimnasio. Ejercicios efectivos para la pérdida de peso de las piernas, podemos aprender y en casa.
Antes que nada, vale la pena comenzar con un calentamiento. Puede correr o caminar a un ritmo rápido en el lugar. Luego, proceda con el ejercicio más banal y, al mismo tiempo, efectivo para adelgazar piernas: sentadillas.
Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, las manos en la cintura o están estiradas frente a él. En cuclillas con una espalda plana, muslos en cuclillas, paralelos al piso, sin tocar el talón del piso. Al ponerse en cuclillas, inhalar, subir, exhalar. Hacemos 15 repeticiones y 3 enfoques.
A continuación, hagamos gimnasia para adelgazar las piernas y formar una forma regular y alargada de músculos.
IP - de pie, las piernas más anchas que los hombros, las manos en la cintura o se adhieren a la parte posterior de la silla (para mantener el equilibrio). Hacemos moscas a un lado. Levante la pierna de lado a 90 ° hasta el piso, bájela - tocando ligeramente el piso, levante nuevamente. Entonces 15 repeticiones, y el segundo acercamiento a la otra pierna.
Hacemos el mahi de vuelta. Aquí necesitas una máquina de ballet o al menos una silla de respaldo. Sostenemos con ambas manos la ayuda, realizamos el mismo ejercicio que antes, pero de regreso. Repetición en cada pierna: 10.
Nuestro programa de entrenamiento para bajar de peso también debe incluir entrenamiento de fuerza, por ejemplo, ataques.
IP: de pie, pies separados al ancho de los hombros, brazos relajados. Levante la pierna derecha en la rodilla, tire hacia adelante y hacia abajo - estocada. La rodilla de la pierna delantera (derecha) en relación con el piso es de 90 °, la rodilla no sobresale del dedo del pie. Levantamos la pierna y la devolvemos a la FE. Repita 10 veces en ambos pies.
Invertir estocada. IP es lo mismo. No atacamos hacia adelante, sino hacia atrás. Repeticiones: 10 en ambos pies.
Doble embestida PI es lo mismo. Hacemos una embestida hacia adelante, y luego devolvemos la pata delantera no a la IP, sino que inmediatamente lo convertimos en un ataque inverso.
Ejercicio con un torniquete. Conectamos las piernas justo por encima de las rodillas con un expansor y hacemos 10 pasos en cada dirección. Ejercicio muy efectivo para perder peso y ganar músculo en las piernas.
Ejercicios en el piso
IP - acostado boca arriba, las rodillas dobladas, el cuerpo se mantiene en los talones, los dedos de los pies están arrancados del piso, mira hacia arriba. Arrancamos el piso y el torso con la pelvis. El punto de contacto es solo: talones y omóplatos. El cuerpo forma una línea recta y alargada. Las manos permanecen en el piso. Retrasado por unos segundos, regresamos a la IP. Hacemos 15 repeticiones, 3 enfoques.
IP - acostado boca arriba, piernas levantadas verticalmente. Levantamos las piernas hacia un lado lo más bajo posible y las reducimos. Hacemos tijeras. Repeticiones: 10, enfoques 3.
IP - acostado boca arriba, piernas levantadas verticalmente. Bajamos nuestras piernas una por una, apenas tocando el piso, volvemos a la IP, y bajamos la segunda pierna. Hacemos 2 enfoques 15 veces.
Terminamos el complejo de los mejores ejercicios para perder peso en la plataforma o en las escaleras de la entrada.
Nos paramos sobre la plataforma, sosteniendo los dedos de los pies, mientras el resto del pie se desplaza en el espacio. Subimos los dedos y volvemos a la FE. Entonces hazlo 15 veces Complicamos el ejercicio: hacemos el mismo levantamiento en ambos calcetines, pero llevamos el peso en una u otra pierna.
Repita este complejo tres veces por semana, alternando con ocupaciones en la prensa, las nalgas y la espalda. Deje un día a la semana para descansar y recuperarse adecuadamente.